12月は顔トレ月間！目玉や舌をグルグルさせて、顔の疲れを取ったり顎のズレを解消させよう♫

みなさん　こんにちは。

AIRIです。

段々と東京も寒くなって来ましたね〜。

とはいえ、まだ冬の入り口程度でしょうか、厚手のコートなどはまだ登場させていません。

いかがお過ごしでしょうか？

私はいよいよ妊娠も9ヶ月に突入し、胃が圧迫されて気持ち悪くなったり、睡眠中も重い、寝返り打ちにくい、いびきかく、などのトラブルに悩まされるようになって来ました〜。

ふぅ・・・

今月25日がオンライン体操クラスの最後となります。

年明けは1月半ばまで私の過去のクラス動画を流すだけのクラスが同じ時間帯で月、水、金10時からありますので、初めての方でもご参加頂けますよ〜♫　（年明けは1月4日からです）

最近はYoutubeで週3回開催中のクラスを動画で録画して、少々編集を加えてアーカイブとして残しています。

クラスを受け損なってしまった方、遠方にお住まいでクラスはなかなか時差の都合でオンタイムで受けれない方々にご活用して頂ければと幸いです。

www.youtube.com

生でクラスを受けられている方々は↑動画編集中にカットしてる小話や豆知識をお届けしているのでお時間合う時は是非生で受けてくださいね〜〜♫

今月2020年最後のクラステーマは「顔と上半身」

以前もやりましたが更にグレードアップしてお届け中♬

耳を引っ張ったり、目玉を動かしたり、舌をグルグルさせたり、腕立て伏せをしたり、とあれこれいろんな種類のエクササイズを行なっています。

目を閉じたまま目玉を動かすエクササイズをすると目の疲れが取れたり、終わった後、視野が開く感じがあったりしておすすめです。

姿勢を正しくする事、腰痛対策、肩こり、いろんなお悩みがあるかと思いますが実は「顔」って一番気になってたりしませんか？？？

日本語を話している時ってフランス語や英語の時と比べると圧倒的に表情筋を使わないことが多いのだそうです。

確かによくよく思い起こしてみれば、日本人って西洋の人々に比べると眉毛をあげたり、口を大きく開いたりと言うような事もなくて日常生活での表情が乏しいなぁと思いませんか？

顔、頭、首、この辺の筋肉も一緒に固まっているような感じです。特に寒くなってくると尚更固まってる感が増します。それから、顎や舌の位置確認もします。顎ズレ、舌の位置を正しくするだけで首こりが解消しやすくなったりもします。

クラスで指導しながら私自身も自分の体のコンディションや詳細を再確認しながら行うことが出来ていてとても嬉しい限りです。

是非一緒に動いてスッキリしましょーーーー！

それにしても、

私の体操クラスには60代、70代の方々も多いのですがみなさんとにかく本当によく動けます！びっくり〜〜　

おそらく気持ちが若者より若いのと意識が高いのでしょう。

私自身もこんな風に歳を重ねていけたら、いつも励まされ憧れています✨

「命の食事認定アドバイザー」の資格を取りましたヨ

皆さん　こんにちは。

AIRIです。

前回の投稿でもちょこっと触れていたのですが、乳がんの専門医である南雲吉則医師が主催されている「命の食事認定アドバイザー」と言う講座を受講し、最後のちょっとした試験に無事合格する事ができたので、

晴れて

命の食事認定アドバイザー

になれました。👏👏👏

講座はオンラインでしたが、テキストになっている本も一般に販売されています。

↓

www.amazon.co.jp

って、、、別に国家資格とかではないですし、だから何という事は特にないんですケド。

癌と言う生活習慣病のメカニズムや過去の統計などを学び、癌になりやすい生活習慣と食生活についてほんの少しだけですが詳しくなる事が出来ました。

講座の内容をそのままシェアする事は出来ないのですが、私自身や自分の家族の健康のために活かしていければと思っているので、色々今後のブログで自分の考えなども踏まえながら書いてみたいと思っていす。

前回の紫外線についての記事でも書いたのですが、

yaseromyhubby.hatenablog.com

知っていたけど気にしていなかったことや初めて知ったことなど、興味のある分野で勉強を深めるのってやはり楽しいですね。

うちの娘はまだ4歳ですが、将来「勉強しろ〜」と言わずに済むように自分も勉強を続けていけたらいいな、と思っています。

（本を読まないお母さんが子供に本を読めと言っても無駄だそうです・・・）

さてさて、今日シェアしたい事は「糖質」について。

最近は糖質制限ダイエットとか、ケトンダイエットとか、いろんなのが流行っているので何が「糖質」なのかは皆さんご存知ですよね。（※ちなみにわかめや昆布などにも「糖質栄養素」が入っていますが、私が言う糖質とはいわゆるカロリーのあるブドウ糖などをさしています。）

ここで大切な事・・・結論から先に言います！！

癌細胞は糖質（ブドウ糖）しか餌に出来ない

と言う事です。

様々な研究や検証の結果、

正常な細胞にしかミトコンドリアは生息し続けていけません。ミトコンドリアがあれば、タンパク質や脂質をエネルギー源に変換する事が可能です。ミトコンドリアの主な働きとは酸素を使ってエネルギーを沢山作る細胞内の発電所のようなものです。そして、ミトコンドリアは正常細胞の中でしか繁殖出来ないのです。

つまり、

癌の餌になる糖質を押さえた食生活と、ミトコンドリアを増やす生活習慣を送る事が癌対策には大切となります。

糖質制限と言えば、「ケトンダイエット」が有名です。

ケトンダイエットとは普段糖質をエネルギーに切り替えて使っている状態から糖質を断つ事で、脂質をエネルギー源として使う「ケトン体」がブドウ糖に変わって、代謝を担ってくれると言うものです。

ご興味のある方はインターネットでも沢山資料が出回っていますし、是非「ケトン体が人類を救う」など色々な本が沢山出ていますので、読んでみてはいかがでしょうか？

私たち夫婦も期間限定で試した事があります。

とても興味深いし、実際に実践されて体調が良くなられる方々も多いので興味があったのです。

私が数週間

徹底的にやってみた結果・・・・

難しい〜〜〜！！と言うのが正直な感想です。

ちゃんと糖質を抜いた生活をしばらく続けていないと「ケトン体」が出てこないので、中途半端になってはいけないんですねぇ…

皆さんの食生活、是非振り返ってみてください。砂糖（お菓子など）をカット、までは頑張れたとして、果物、麺類、ご飯類　全部カットしないといけないんです！！

しかもケトンダイエットの場合はお野菜だって、根菜類など糖質が高い物を控える。

そりゃ、痩せるわ・・・。

カレーライス、スパゲティ、お寿司、ピザ、お好み焼き・・・全部アウトです。

想像してみてください。

外食する時、ステーキ、焼き鳥、焼肉くらいしか出来なくないですか・・・？？

何より私が一番難しいと思った点はただ糖質を削るのではなく、「カロリー自体は落とさない事、お腹いっぱい食べる事」です。

ただ、減らしたり、ただ食べないのは頭を使わないので楽なのですが、それだとカロリー不足になってしまいます。

トライした時はカロリー不足にならないように他のお野菜、お豆腐やら納豆やらと言った副菜を追加するのがとても大変でした・・・。

そして、糖質を抜いているとお腹いっぱいなのになぜかいつまでも満足感が出ない・・・と言う感覚を覚えていました。

定食を注文したとして、ご飯なしでご飯食べた分と同じだけお腹いっぱいにするって単品でいくつか注文しないといけなくないですか？

食費を考えた時、肉や魚をたらふく食べたい！野菜もモリモリ食べたい！うん、それはわかるけど、ご飯食べた方が安上がりじゃないですか？？　

と

言うのが私の本音です。そして、何よりも難しい課題は

これをずーーーっと継続出来るかどうかです。

５年、10年・・・15年　と。

とは言え、糖質は癌細胞の餌になる事はお話した通りです。糖質を抑えると言う事自体はやはり重要。

だけど、ケトンダイエットをしっかりやっていくのは難しそう・・・

と言う事で、現時点で癌と診断されている方でないのであれば、ケトンダイエットまで行かずとも、とりあえずなるべく糖質（果物なども！）の摂り過ぎに十分気をつけつつ、食生活だけではなく、生活習慣全体を見直す事が大切なのではないかと思います。

と言うわけで次回はミトコンドリアを増やす生活習慣について書いてみたいと思います。

って、、、多分もう何を言うかきっとわかってますよね？　ふふふ。

日光浴の効果効能！紫外線は大切だよ。ビタミンDゲット！

皆さん、こんにちは。

AIRIです。

連日の猛暑、コロナウイルスの感染拡大、体調管理はいかがですか？

元気にお変わりなくお過ごしでしょうか？？

今年は近所のプールも噴水も子供の水遊び場、夏祭りなどがことごとく中止となっているので、子供が可哀想だなぁと思い、先日我が家ではスーパーで買い揃えてきた「お祭りご飯」（お好み焼き、たこ焼き、フランクフルト　など）と家のテレビにYouTubeから盆踊りを流して、なんちゃって夏祭り気分を楽しみました。

おかげで翌日は顔パンパンに浮腫んでましたケド・・・　

屋台のご飯ってやっぱ塩分取り過ぎメニューばかりですね・・・ははは

さて、今日の課題は最近私が学んでいる「紫外線の効能」についてです。

もうかれこれ数十年でしょうか、、、日本はずーっと「美白」ブームですよね。

先日アメリカ在住の日本人の方と話していたのですが、「日本の美白への執念は異常です！」とのご意見をお持ちでした。

確かに、世界にはいろんな人種や肌の色があります。

単純に白、黄色、黒　だけではないと思います。

私は白い肌が美しいという概念は若干差別的な感じがしてしまいます。

人種や肌の色に関係なく、綺麗な人はどこにでもいます。肌質そのものを改善（スベスベとか明るく、とか　吹き出物が出来ていない滑らかさとか　という意味で）させる事は内臓のコンディションや内分泌系の調子と密接に繋がっているため、大切ですが「白」にこだわり過ぎるのは論点がズレているのではないかと思います。

実は、化粧品会社がぼろ儲けしている美白ブームのせいで紫外線を極端に怖がったための弊害というのがあるそうです。

それは

ビタミンDの欠乏　です！

ビタミンDとはカルシウムの働きに関わり、骨の健康に関わる　

と、

ここまでは有名な話で一般常識になってきているかと思いますが、骨粗しょう症の課題以外にかなり広範囲に渡ってビタミンDが人体に与える影響があるという事を最近学んでいます。

そもそもビタミンとされているDですが性質的には「ステロイドホルモン」の一種として認識されているのだそうです。

さて、ここにビタミンDの効能をざっくり書き出してみます。

-　がん予防、改善

-　うつ病改善

-　不妊、流産予防

-　骨を丈夫にする

-　自閉症改善

-　糖尿病改善

-　感染症に対して免疫力が強くなる

-　認知症予防、改善

-　高血圧

ビタミンDは食事やサプリからも摂取が可能とされていますが、一番確実で手っ取り早い摂取方法は日光浴になります。（日焼け止めを塗らないで！）

日本人の多くは血液中のビタミンD数値がとても低く、不足している事が近年のリサーチでも分かり、多くの医療機関やお医者さん達は適度な日光浴を推奨しています。検索すると沢山情報が出てきますので、ご興味のある方は是非調べてみてくださいね〜〜

私が読んだオススメの本はこちら↓図書館で借りました♫　

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さて、

ではここで気になるシミにならないのか問題について！

紫外線による光老化問題も確かに気になりますよね。

詳しくは専門家の資料を参考にして頂ければと思いますが、夏場など紫外線が強く出ている10時-14時の間はなるべく直接浴びないように帽子や日傘等で対策が大切　だそうです。

それ以外の時間帯や曇っている日などはシミになるような強い紫外線は出ていないので気にし過ぎることはないとの事。

とはいえ、夏場の野外活動やプール、海水浴など、紫外線を有害になるほど浴びてしまいそうな時はビタミンDはゲットしたいけど、日焼けしたくない！

そんな人のためにビタミンDの生成を妨げない画期的な日焼け止めも最近では出回っているそうなのでこういうのを使用してみても良いのかなと思います。

↓

ちなみに私は今年の夏は妊婦だし、コロナで移動も制限されてるし、という事で日焼け止めをつけてまで出かける事はないなぁ〜　という感じです。

という事で毎日夕方ちょっと前から積極的に日焼け止めなし、紫外線経由ビタミンDゲットに励んでおります♫　　（やっぱ顔じゃなくて脚で）

1週間寝たきりになると体力を回復するために約1ヶ月を要する！とな！

皆さんこんにちは。

AIRIです。

実は現在第二子を妊娠しており、日本の数え方だと現在妊娠４ヶ月です。来週には5ヶ月になります。

先日まだ１３週と言う初期に突然破水してしまい、即緊急入院、６日間入院していました。

幸いその時の破水は高位破水で、その１度きりだけ。

その後、羊水が漏れ出続けることもなく収束しました。お腹も張らず、出血もなく、何も起こらず無事おさまってくれたので、現在は退院して１週間が経ちますがお腹の赤ちゃんも大きく元気に育っている様子でとりあえず経過は良好です。今のところ。

マジで、ビビりましたけど・・・・。

先生はから最悪の事態の説明を一応され、

がーーん。。。

となっていましたが、、、、

私の性格上落ち込み続けることは難しく、2−３日くらいで凹みモードから回復してのんびりゴロゴロをちょっと楽しみ始めて、助産師さんと韓国ドラマの話なんかをして盛り上がったりしてました。。。

とはいえ、病院じゃ寝れん！早く退院させてくれ〜とずっと言っていたのでそれもあってすぐ釈放されたかも…

最初の2日は歩行禁止！トイレも車椅子での移動！

コロナのせいで面会は一切出来ず、毎日My hubbyにいろいろ差し入れしてもらっていました。

退院して１週間は病院と同じように安静と言われていたので、家でもゴロゴロ〜　ゴロゴロ〜。3歳の娘のお世話、家事、食事の準備、片付け、、、すーーーーべてMy hubbyに任せていただので彼もだいぶ疲れ果てていました。。。

すまん。。。

それから、

最初の約1週間の寝たきりで体重２キロ落ち、体脂肪率が３％弱増えていました！！

私は妊婦なので、体の中に筋肉と、水分と、骨と脂肪、以外の要素（赤ちゃん自身とか胎盤とか羊水などなど）があるので体脂肪率の計算は普通の人のようには出来ない、として、

体重２キロ落ちてるやんけ〜〜〜〜！

普段の筋トレのおかげで、基礎代謝は高い！

なのに、突然寝たきりになると消費カロリーと摂取カロリーのバランスが合わず、体重落ちるんですね・・・

これは確実に筋肉の分！だと思います。

そして、退院１週間後の診察で、とりあえずアクティビティレベルを日常の家事などやって、もいいですよ（運動はまだ）と言う事になったので昨日久しぶりに近所の公園に行ってみました。

ここ2週間ほどでお腹も急に出てくるようになったし、

普通ならサクサク歩いて３、４分の距離を１０分くらいかけてノソノソ歩いて行きました。

で、コンビニで買ったお昼ご飯を食べて、またノソノソ歩きながら帰宅。

暑い・・・より　

体力無さ過ぎてマジでバテた・・・　

調べてみたのですが、1週間寝たきりで過ごすと凄まじく体は衰え弱くなるので、それを元に戻すのに要する時間は約1ヶ月との事！

私は2週間くらい寝たきりだったからその計算でいくと2ヶ月かかるんかー。

2ヶ月もしたらそもそもお腹も相当デカくなって益々動きにくくなってくるやんけー！

泣　

今回私は「産科病棟」に入院したわけですけど、切迫早産・流産やらで長期入院の方々が沢山いらっしゃいました。産むまで何ヶ月も入院の方々も。外に散歩に行けるわけでもないし、点滴が刺さったまま寝起きされてる方々も多く、何ヶ月も仕事や家事どころか散歩すら出来ない状態って本当に大変だなぁと、改めて妊娠て病気じゃないけど入院、寝たきりになってしまったら病気より厄介だな、何があるか分かんないわーと思いました。

（自分も今後そうならないよう祈りつつ・・・特に防ぎようはないんですけど・・・）

主治医からの許可も出たわけですし、近所のスーパーに買い物に行ける程度に徐々に体力回復させていくように毎日ちょっとずつ動く量を増やしながら頑張りたいと思います！！

オンラインの体操クラスは相変わらず継続中です。

8月いっぱいは過去のアーカイブなどを見ながら私の解説つきで開講中。

新しく受講ご希望の方もウェルカムです。ご一報下さい☆ご案内をお送りします❣️

月、水、金　10am-11am

正しく水分補給をする方法

皆さん　こんにちは！

みんなの健康トレーナー（そんな肩書きないけども・・・）のAIRIです。

今日は水分補給についてお話です。

たまに見かけるウソのような噂、「血液をサラサラにするために水分を摂ると良いと言われたので一日２リットルはお水を飲むようにしています！」

っっっって、、、

水ばっかり無理してガブガブそんなに飲んでたら、大変です・・・！！

身体が自然と欲していないのに無理に水を飲んだら、飲んだ分だけうまく汗をかけないと浮腫むし、冷えるし、「水毒」の症状が出るようになります。

そもそも水飲むだけで血液がサラサラになるわけがありません。

基本的に人間の体は血管の中も細胞の中も水分量はある程度一定に保つよう自然に出来ていますから。

では、喉が渇く夏場など汗をかく時期は水をガバガバ飲めばよいのでしょうか？？

実は、水分補給のために水だけをただ飲んでいても吸収が追いつかないかもしれないんですよ〜！！(お茶には利尿作用があるので水分補給にカウントされません。お茶は飲んでも良いけど、正しい水分は別で摂ってください）

では、水分補給はどのように行うのが正解なのでしょうか・・・？

答え

↓

それは水と一緒に電解質を補う！と言うのがポイントになります。

電解質＝イオン　はナトリウム、カリウム、マグネシウム　などのミネラルになります。ただの水をガブガブ飲んでも、これらは補う事が出来ません。そこで、登場するのが夏場にスーパーやドラッグストアでバンバン売り出される○カリスエットや○クエリアスなどのスポーツドリンクになります。

が、

しかーーーーーーーし！！

これらには大量の危険添加物の人工甘味料である「果糖ブドウ糖液糖」や「スクラロース」「アスパルテーム」「アセスルファム」などが入っています。

本当にお願いだから、みんな

飲まないでくれーーーーーーー！

この中でも特に「果糖ブドウ糖液糖」の表示がある物は怖いです。と言うか、ほとんどのスポーツドリンクには入ってるんじゃないかなぁ。（ネットで成分表見れたので確認済）

これは高濃度のコーンシロップでめちゃくちゃ血糖値を爆上げてしまいます。砂糖より怖いと言う専門家もいるくらいです。

市販のスポーツドリンクは水にこれらの甘さを大量に入れて“美味しく”させ、最後にマグネシウムやアミノ酸などをちょっと追加してスポーツドリンクにしていると言う感じですね。

ちなみに「果糖ブドウ糖液糖」はほとんどの清涼飲料水やドレッシング、プロテインなどその他いろんなものに入り込んで来ているので本当に要注意です！

当然虫歯にもなりやすいので小さい子供には絶対に絶対に飲ませない方が良い物の一つです。

（美味しいんだけどね〜〜〜　うんうん）

じゃあ、水分補給どーしよってなりますよね。

結論から言うと、まず「電解質」は食事から補う事が可能です。バランス良い食事、お野菜などをしっかり摂るようにしましょう。ミネラル類の摂取がポイントなので炭水化物は控えめに。

次に、運動時や暑い日に外を沢山歩く　みたいに日常生活のレベル以上に汗をかく時の水分摂取についてです。💦🥵

市販の美味しくて危険なスポーツドリンクに頼らずに私なりにいくつかの提案をします。

１、水にレモン、はちみつ、塩を入れた手作りイオン水

２、水にはちみつ、梅干し（砕いておいて、または汁だけ）を入れた手作りイオン水

３、グレープフルーツジュース（出来るだけ市販のものではなく）に塩を入れたもの

４、1日に味噌汁を飲む回数を増やす

上記の水を炭酸水に変えたり、そこにフルーツ酢（韓国の砂糖不使用のおすすめがあります。ミチョかホンチョと言うもの）を入れたりマグネシウムやクエン酸の粉を別で買って混ぜたり、というアイディアもあります。

で、

そんな色々混ぜて作るのめんどくさいわ〜〜〜　と言う方、

またはもっと良い成分の物にご興味のある方には是非是非私がおすすめしている「エンパクトプラス」と言う非常に優秀なスポーツドリンクをどうぞ！（個人輸入しているので私から購入可能）個人輸入して人様に販売させて頂くにあたり、私はかなりかなりこの製品について、また、他に市販に出回っているスポーツドリンク各種についてリサーチしました。

とにかく本当に素晴らしいのでオススメです！

↓

　

これについては詳細の記事を書きました。お値段、成分等、効能等はこちらの記事をお読み下さい♫↓

yaseromyhubby.hatenablog.com

次に

「そもそも汗かかない。水分欲しない」と言う冷えている方問題。

この方々は水分を摂る事を考える前に汗をかける体質改善を先に行うべきです。尿も出辛く、汗もかかない方は水分ばかり摂っては毒です。家のお風呂に浸かって汗をかく練習、軽いジョギング、近所の銭湯のサウナ、、、、なんでも良いのでまず汗をかきやすいコンディションを目指しましょう。

その後、「あ〜〜喉乾いた〜！」と言う体からのメッセージをちゃんとキャッチした上で正しい水分補給を行いたいものです。こういう時に飲むお水は美味しい❣️やっぱり、ご飯も飲み物も美味しく食せる事は健康の基本です。

これからの暑い季節、

運動不足→自粛だし家滞在が増える→動かないのに暇だから食べる→無駄に太る→太ったから更に重たくてやる気が起きずもっと運動不足→結果水分摂取量も増えないし、浮腫むし、気が滅入る　

と言う負のループに入ってしまっている方は夏は早寝早起きをして、軽いウォーキングかジョギングから1日を始めるには1番やり易い時期ですよ〜〜〜〜！！！

メタボ撃退法！中高年の健康のバロメーターは見た目でわかる

皆さん　こんにちは。

ピラティスインストラクターのAIRIです。

実はまたしてもMy hubbyがダイエットを開始しました・・・www笑

えぇ　どうぞ　笑って頂いて大丈夫ですよ・・・ハハハ・・・

その様子は今後こちらでも随時アップデートしていきたいと思います！

私達が愛用しているプロテインや代謝を促すスポーツドリンク、脂肪燃焼サプリ等を飲みながら、食事は高タンパク、低糖質でご飯や麺類などを控えつつ、運動も行いながら３０日間で行うプログラムに沿ってやっていくものです！

どぅなる事やら〜〜　（でも、なかなかのやる気ナゥ）

さて、彼もそうですが、中年になると（特に男性は）お腹周りに非常にお肉がつきやすくなりますよね。

女性の場合は閉経後にホルモンバランスが一気に変わり、脂肪は皮下脂肪から内臓脂肪へより付くように切り替わると言われています。

（男性は年齢あまり関係なく内臓脂肪がつきやすいです。）

タバコを吸って、大した運動もろくにせず、好きなものをたらふく食べてるけど、健康診断で引っかからなかったよ〜〜　

と言う人！！！！

それはまだ名前のつく病気を発症していないだけの、「未病」ですからっ

アメリカでは大々的に禁煙ムーブメントがスタートしてから肺癌の患者が圧倒的に減ったのは25年後くらい。生活習慣というのは変えても変化までに時間がかかるものです。

近年では癌患者は日本はアメリカ以上になってきていると言われています。

日々の食生活が問題なのでしょう。

って、、、

アメリカ人に比べたら日本食食べてたら絶対健康にいいでしょ？と思いませんか？

私はそぅ思っていました・・・。

でも、ここで知っていただきたいことは　癌細胞の餌は「ブドウ糖」であると言う事です。

つまり

ご飯、麺類、じゃがいも、パン、ケーキなどを大量に食べていれば癌細胞増殖リスクにさらされると言う事です。

若いうちはなんとかなっていた体の不具合でも年齢と共に癌や糖尿病、高血圧などの内臓系疾患、の他に腰痛、膝痛、その他関節痛、と不調が浮き彫りになってくる事も多いと思います。

では、本当に健康な方とはどう言う方なのでしょうか？

健康診断の検査の数字などをイチイチ確認しなくても簡単にその方が健康かどうかわかるポイントが２つあると言われています。

さぁ何だと思いますか？？

答えは

肌 と  ウエストのくびれ  　

だそうです。

まず、肌は体の内側を表していると言われるように、内分泌系に問題なく、体内の粘膜が炎症を起こしたりしていない正常な状態だと表面（肌）もきれいになると言われています。

次に、ウエスト！！

ウエストは年齢と共に内臓脂肪がたまると周りにお肉がつきます。運動不足で筋肉量が落ちると代謝も落ちて、お腹周りに更にお肉がつきます。つまり、ウエスト周りにお肉がついているメタボ体型の人は摂取カロリー（食生活）と消費カロリー（運動も含めて、基礎代謝も）のバランスが崩れた生活を送っているという事です。

じゃあ、お腹を引っ込めるためには「腹筋100回！」とかやればいいんじゃんって？

いえいえ、そう簡単にはいきません。

もちろん腹筋の筋トレだって大切です。

例えば、こーゆーのとか 

　

これとか、

あと、こーゆーやつとか

動画はインスタグラムから→　airi suzuki fit life から見れるよ

https://www.instagram.com/airisuzukifitlife/

でもでも、そう言うことだけじゃないのだ〜〜〜！！

人間の体には「白筋」と「赤筋」があります。赤は血液の色。要は有酸素（酸素は血液を通して運ばれる）運動時に使う筋肉。白筋は瞬発力系、筋トレ系です。

この両方にアプローチする事が大切になります。つまり、ざっくり言うと有酸素運動（軽いジョギングやウォーキングなど）と無酸素（筋トレ、ストレッチなど）を組み合わせる事で全身の筋肉をバランスよく使い、刺激する事が出来ると言うわけです。

脂肪は一旦内臓の方にたまるとそれを生命維持に必要なものとして認識します。なので、一度ついてしまうとなかなか落ちにくいのですが、上記の有酸素と無酸素の運動を日々行う事で徐々に落とし易くなります。

さて、これ以外に内臓脂肪を燃やす方法が２つあると言われています。

それは

「飢え」と「寒さ」

です。

究極〜〜〜〜

ちなみにサウナやお風呂に長く入って、毛穴が開き汗をダラダラかくと深部体温は下がってしまい、内臓脂肪は全く燃えませんﾖ。

逆に寒い日に薄着でいるとガタガタ震えて、深部体温を上げて生命を維持しようとするので内臓脂肪を燃やしてくれます。ここにお腹を空かせた状態でいられれば尚更燃焼します。

断食などをすると外からエネルギーが入ってこない分、蓄えてあるものを燃やすので痩せると言う事ですね。

理屈は簡単。でも、今の日本で飢えと寒さに耐えるなんて〜〜　難しい〜〜〜。

と言うことは

やっぱ

糖質を食べすぎない事と有酸素と無酸素をバランスよく取り入れる事が一番楽で効率よく健康になるための方法になりますね

みんな、ウエストがくびれるように頑張ろーーーー♫

最強のスポーツドリンク「エンパクト プラス」

 さぁ、

梅雨だーーー　

夏だーーーー　

 

汗💦かくし、、、

 

熱中症対策のためにもスポーツドリンクの季節が来たぞ〜〜〜〜！！ 

 

今日は私がチョーーーー超、超　おすすめのスポーツドリンク　いや、もはやそのジャンルには加えて欲しくもないほど優れもののドリンクをご紹介します。

 

市販のほとんどのスポーツドリンクには大量の砂糖、又は砂糖以下であるといわれている高濃度のとうもろこし抽出シロップである「果糖ブドウ糖液糖」が含まれています。詳しくは次回のブログにて。

 

そこで、とてもオススメしたいスポーツドリンクと出会えました〜〜〜！（やっと・・）

沖縄で真夏に毎日６、７時間もリハーサルしてた時一日中踊って汗かくし、ひたすら水飲んでたけど、、、あの時私の体は悟っていた、、水だけ飲んでも吸収おっそ〜い。お腹チャポチャポ・・ってなってた。

 

もっと早く出会っていたかったよ。。。

 

こちらです

↓

 

じゃ〜ん！

 

 

「エンパクト プラス」といいます。

粉末で水に溶かして飲みます。

スポーツ前、中、後に栄養補給、水分補給、疲労回復に役立つ成分が全て入っています。砂糖やカフェインその他の有害とされている甘味料は一切含まれていません。甘さは天然の甘味料ステビアやラカンカを使用。アスリートの運動時の補給に推奨されているBCAAも配合されており、筋肉疲労の緩和や運動後の疲労回復、また電解質も多く含まれており夏場の脱水症対策のためにもオススメのドリンクです。

 

アミノ酸各種以外に、クエン酸、アロエの葉肉エキス・・・と良いものがいっぱいだ〜〜♫　

 

 

＜その他の特色＞

• 体内に入る酸素量を増やすのを助ける
• 酸素をエネルギーに変える身体の能力を向上
• 活動中に身体の水分維持をサポート
• 運動および体重管理中に筋肉量の維持をサポート
• 運動後の筋肉の修復と回復をサポート
• カロリー制限しながら長期間（3～4週間）使用している場合、筋肉とエネルギーレベルの維持をサポート
• 無酸素運動（マットの上での筋トレなど）時のピークアウトプットを増加
• 広範囲にわたる有益な電解質を含んでいる
• BSCG禁止薬物不使用

そしてこちらが成分表

↓　　↓　　↓　　↓

そんなに勧めるって、、、あんた回しもんかい？！って？？　

はい、まぁそうなんですけど、、、テヘッ＾＾＾

と言うか、どうせ愛用してるし、もうみんなにも知らせたいし！

で、気に入り過ぎたのでアメリカから個人輸入して販売させていただくことになりました。要はアンバサダー兼バイヤーだぜ！

1箱9600円（税金、国内送料込）1箱30袋入り

私は水筒（500ml弱）にこれを入れて持ち歩き、喉が渇いた時の水分補給としていつも飲んでいます。大体1日に１袋くらいが目安です。

ちなみに朝だけじゃなくて、枕元に置いておいて夜中喉が渇いて起きる時にも飲む！電解質一杯補充できるからか、脚がつったりする問題はないです、今のところ。

そして、3歳の娘も大好き〜！でガブガブ飲んでいます。小さな子供はジュースが大好きですが、普通のお菓子よりもサラッと多い量の砂糖を体内に入れてしまえるジュースは本当に危険だと思っているので我が家では絶対にあげていません。（飲んだことあるし、大好き！なんだけど、飲むと次の日のアトピーが明らかに悪化してしまうんです）

エンパクトは甘くて美味しい（オレンジパイナップル味）のに砂糖も入っていないし、血糖値を爆上げしないし、虫歯の心配もなくて安心♫　

　

※ 炭酸水で割るとめちゃぶくぶく泡吹きますので、ご注意ください。

＜ご注文方法＞

メール:　airisuzukidance@gmail.com

（又は個人的にフェイスブックやLINEなどの連絡先をご存知の方はそちらからでもオッケー）にて

記入事項：お名前、住所、電話番号、注文個数をお知らせください。ご注文の連絡が来ましたら、必ず確認のために返信致しますので、返信がない場合は注文が届いていないと思い再度ご連絡くださいね。

＜お支払い方法＞

① PayPay ID : airisuzukidance へ送金

② LINE Pay : airisuzuki0329　へ送金

③ 銀行振込：ゆうちょ銀行　店名・店番 018　

口座名義 シヤ）アトモスト　

口座番号：7392326

飲んだ事ないし急に３０袋も買うのは、、、、って方にはサンプルお送りします。

是非お問い合わせください。