体操クラス体験談② 中村孝子
みなさん こんにちは！
大変長らくお待たせいたしました！！
クラスの生徒さんインタビュー第二弾、岐阜県にお住まいの中村孝子さんです👏👏👏
鈴木アイリ→鈴
中村孝子→中
鈴：中村さん、いつも笑顔で体操クラスに取り組んでくださり、どうもありがとうございます。オンラインなので、直接お会いしていないのですが画面を通してでも中村さんの笑顔パワーが伝わってきてとても嬉しくなります。このクラスにはいつ頃からご参加されていますか？
中：元々、近所でYoga教室に通っていたのですがコロナでその教室がなくなり、2022年3月にアイリ先生が出された対談動画を見て以来zoomのオンライン体操クラスに参加しています。クラス後に月1回あるスモールグループで益田ひろみさん(※前回のインタビューをご覧ください)がご自身がクラスを通してどのように健康状態が良くなって来たか、などを含めて楽しく自信を持って素敵にお話されてる様子を伺って、その姿に大変励まされて今も続いています。
鈴：以前交通事故に遭って、肋骨を痛められたとお聞きしましたが、最近は後遺症などなく動けていますか？体操クラスで動いていく中でどんな変化を感じられていますか？
中：痩せ過ぎていて、筋力もなく腕立て伏せも1回も出来なかったんです。それで、一緒にオンラインで体操クラスを受けているお友達に連絡して聞いてみたら「私も最初出来なかったけど、今日は10回出来ましたよ」と言っていたので、やはり継続していくことで出来るようになるのだと励まされました。3月から始めて夏休みくらいには1回か2回という感じで徐々に出来るようになって来て、荷物も持てないくらい弱い体だったのに目に見えて強くなってきているのが嬉しかったです。まだ、出来ない動きなんかもいろいろあるんですけどね。例えば、仰向けから起き上がるロールアップなんかはしっかり1回起き上がるという事もまだまだままならないんですけど・・・
鈴：でも、それも練習でこれから徐々に出来るようになりそうですよね。
中：そうですね！3年間続けていますが、最初の頃出来なかった腕立て伏せのような動きがどんどん出来るようになって来ています。ヤッターエクササイズもバランスを取れなくて、両手を上にあげることも最初は上手く出来なかったんです。今は安定した形で出来るようになりました。体が覚えるのに少し時間がかかるとは思うのですが、感覚的にどんどんわかるようになってきていて嬉しいです。今年は寒くて風邪を引くんじゃないかと外出を控えていたのですが、家の中で週3回体操する機会があって、そのおかげで外に行かなくても運動が定着して来ています。
ヤッターエクササイズを余裕でこなす中村さん🎵
↓
中：アイリさんがクラスの中で教えてくださる細かいティップがとても役立っています。例えば、足指を開いて立つようにグッズ購入して使ってみたり、指を開くトレーニングをしたり、足指全てを意識して使うようにしたら小指が寝指になっていたのがだいぶ開くようになってきたんですよ〜。
鈴：すごい！だいぶ指5本全体的に開いてるじゃないですかー！！（足指をパーにして見せてくれました）じゃあ、足指も開いてきてるし、筋力もついてきて順調ですね。どこか、まだ痛いところとか不具合を感じている体の部分とかってありますか？
中：両目が今緑内障があって左の下半分が光を感じなくて、それから白内障の影響もあるんです。それで、両目のバランスがあまり良くないのですが、クラス内で練習した内容で「頭の後ろ側に目をつける意識を持つ」という感覚を鍛えていくことなどが日常生活で役立っているんです。後、「骨盤の上に頭が位置しているように」とか、普段から意識して姿勢を保つように練習できているのはクラス内で学んだことが活かされているなと感じることです。
他に、歩く時には「胸のすぐ下から脚が生えてる」という意識を持って散歩しています。
そういう正しい体の使い方を両目が見えているうちちゃんと覚えておきたいと思って日々実践している感じです。
鈴：素晴らしいですね〜〜！体操クラスの1時間✖️週3回ではどうしても不十分なので、常日頃から意識して頂けていれば沢山の成長を期待出来ますね❣️
今後の夢とかこんな風になりたい！という目標などはありますか？
中：私、仕事の時のお友達5人グループとランチして近況報告しあったりしてるですけど、みんなで病気すると治りが悪いとかよく健康管理や病気の話になったりするんです。みなさん、水泳だったり、ウォーキングなどに取り組んでいらっしゃるんですけど、そんな中で、私がひろみさんを見て憧れを抱いたように、私自身の立ち姿勢とか見た目がスッキリと素敵に変わって来たら、きっとみんなにね、ほらっ・・・！
鈴；羨ましがられるような存在になるってことですね？！
中：うん、そうですね。大病もせずに健康にね。体操クラスの内容を日常生活に活かせてきていると思うので、もし誰かが「あら？雰囲気が何だか変わったけどどうしたの？」みたいに質問してきてくれたら嬉しいですよね。そしたら、このクラスの事も紹介しやすいですね。
鈴：なるほどね！久しぶりに会ったお友達が「あれ？なんか綺麗になったんじゃない？！姿勢が良くなったね」って言われたりするといいですよねー。
中：内面も外面も益々輝けるようになっていきたいですね。
れからも教えていただいたことを実践しながら、心身共に健康な生活を送っていきたいと思います。
鈴：素晴らしいですね！！引き続き頑張っていきましょう🎵本日はどうもありがとうございました！
体操クラス体験談① 益田ひろみ
皆さん、こんにちは！
㊗️４周年半を迎えた私のオンライン体操クラスですが、成果があまりにも素晴らしいので、長く継続してくださっている方々にインタビューを行い、体操クラスの感想やご自身の健康管理方法などをシェアして頂こう！という企画をスタートします。
今日はその第一弾！として、4年以上体操クラスを継続されているアメリカのアトランタ在住の益田ひろみさんに体操クラスを始めた前と後、継続の意味なども含めてお話をお伺いしました。
鈴木アイリ→鈴
益田ひろみ→益
鈴：ひろみさん、今日はインタビューにご協力頂きありがとございます。まず、ひろみさんはいつ頃から体操クラスに参加されていて、普段は週に何回くらい受けていますか？
益：2020年の4月から受けているのでもう4年半くらいになりますね〜！ 基本的には週3回、2回の時もありますが頑張ってやっています。自分でも驚いているんです。運動をこんなに長く続けている事に！
鈴：クラスを受け始める前の時の体調や体のコンディションの事など覚えていますか？
益：覚えてますよ〜！何にも出来なかった〜。
サイドプランクも出来ないし、あぐらをかくと転がっちゃうし、立つことも上手じゃなかったし。本当にひどかったんですよ。足の裏にはいつもタコが出来てて、出来たら削ればいいと思ってたしね。それでね、ほら、アイリさんが以前よりもどんどん強度を上げて来ているというか、最初の頃は10回くらいだったのが、最近は「はい、後１０回！」とか言って、1つのエクササイズを30セットくらいやったり、回数を増やして来ているでしょ？当初は10回でもやっとこさ！って感じだったのに今は30回でもついていけるようになって来ていてだいぶ慣れて来ましたよね。
鈴：体操クラスを始めて、最初に感じた変化はどのようなものでしたか？
益：あの、私ずっと通っていたカイロプラクテックの先生がいるんです。もう10年以上知り合いで。体操クラスを始める前までは、１〜２ヶ月に1回は診てもらってて。 必ず旅行の前も行って、帰って来てからもすぐに予約して背骨の調整に行って。長く飛行機に乗って移動すると腰痛が酷くてベルトが手放せなかったんです。今思うと体の使い方が下手くそでいつも無理して頑張ってたんですよ。飛行機の中でもぎっくり腰みたいな感じになって、這うようにしてカイロの先生の所に行ってたんですよね。
後、ガーデニングが好きなのでしばらく屈んで作業したりすると、その後は腰が痛くて痛くて、這って家に入るみたいなことが多かったです。それが体操を始めてからはカイロに行かなくても良くなってしまって。先生から電話が来るようになっちゃって。「最近お見えにならないですけど、いかがですか？」と。
＜普段のクラスで行なっているサイドプランクもこんなにニコニコ笑顔で出来るひろみさん＞
益：結局カイロの先生の所にも行かなくて良くなって来ちゃって、最近は私がピラティスとか体操の指導をして差し上げてるくらいなんです。笑
10年前よりも背骨の状態がいいって言われたし、身長も伸びたんですよ！！先生にもレントゲンを見た感じでも10年前よりも背骨の状態が良いと言われました。
鈴：すごいですねーーーー！身長どのくらい伸びたか分かりますか？
益：何センチとかは分からないんですけど、棚の上の物を台に乗らないで取れるようになったんですよ。
鈴：全身が上手くストレッチ出来るようになったんですね。
益：そうそう！前は棒か何かで引っかけたりして取ってたのに今は普通にスッと取れるようになったんですよ。
それから、海老反りの運動は最初肘すらつけれなくて、全然出来なかったんですよ。でも、朝起きたら、まずうつ伏せでしばらくいるようにして、今は肘じゃなくて、手のひらに乗って出来るようになりましたね。
益：毎朝、布団の上で普段体操クラスで習ったいろんな種類の体操を２０〜３０分ほど色々やってから起きてます。それから、自分の体の様子や状態にもっとちゃんと目を向けれるようになって来ました。
鈴：自分の体の声をもっと聞けるようになってきたということですね。
益：そうですね。あぐらをかくのも大変だったんですけど、ある日突然出来るようになりましたよ。最近は腰は痛くなる前に「あ、気をつけなきゃ」って分かるので、痛くならないように防げるようになって来ましたね。 旅行にもベルトを持って行かなくても自分で腰痛予防をできるようになったのでとても助かってます。立ったままでやる海老反りを飛行機に乗った時にやったりしています。
それから、普段のクラスの内容を思い出して取り組んでいますよ。アイリさんの声がどこからか聞こえてくるようになったらしめたもんですよ！！
車運転している時にもクラスで習った顔や腕だけを使うような細かいエクササイズをやってます。
鈴：ちゃんと実践しててエライですねーーー！体の運動はいろんなネタがあって多すぎて忘れちゃうくらいですよね。
益：そうそう。だからね、週３回出るってのがやっぱりポイントだと思うんですよ。忘れちゃって、思い出さないといけないから。実際に動かないで思い出すってのは難しいから。
＜ひろみさんとご主人のとくさん＞
鈴：ところで、ひろみさんは今年でおいくつですか？
益：76歳になったの！
鈴：えー〜〜！若いですね。すごいじゃないですか？！ご主人も一緒にクラスを受けてくださっていますが、おいくつになりましたか？
益：彼は今年で80歳ですよ！
鈴：え！すごい！海老反りもとても上手にやられてるじゃないですか？！
益：そーなの！びっくりですよね、これね！私もまだ、ほら、これから先も色々やりたいことがあるし、元気じゃないと困るのね。子供の頃はすごく病気ばかりしてて、親に心配かけてたんですけど最近は本当に元気ですよ！
鈴：今後どのようになって行きたいかなど目標などありますか？
益：体幹を鍛えて行きたいの。腹筋をつけて行きたいし、もっとお尻の筋肉をつけて行きたいと思っています。昔から板のようにフラットなお尻でしたけど、体操クラスを通してある程度お尻に筋肉がつかないと腰痛の原因になると聞いてからは更にお尻の筋トレを頑張っています。それから、何にもつかまったりせずに寝て、起きてっていう動きがスムーズに出来るようになりたいですね。
昔、膀胱が落ちてしまったことがあって手術で良くなったことがあるので、それもあってお腹に力を入れるのが難しいのかなぁとも思っています。でも、なるべくコアの部分をトレーニング出来るように意識を向けています。生活の中でも骨の位置に気をつけた立ち方にしたりして意識を向けています。
今になって思うのは長年の様々な不調を経験してきて、自分に欠けてたのは体操だったんだなという事に改めて気づいている今日この頃。教えて頂いたように呼吸を意識してみたり、なんでもなるべく手作りするようにして添加物を避けた食生活なども心がけています。今後も益々元気に健康に夫婦で楽しく生活して行きたいと思っています。
鈴木アイリ、オンライン体操クラス㊗️４周年半！
こんにちは！
体操のインストラクター、鈴木アイリです。
コロナ禍に始めた体操クラスがあっという間に４周年を過ぎて、4年半も経っていました・・・。先日生徒さんに伝えられて気づく、、、という。
始めた頃には全くこのような展開を予想しておりませんでした。コロナで退屈なのだっていつまで続くか分からないし、そのうちみんな受けなくなるだろうから、受けてくれる人がいるうちは続けよう、、、くらいにしか思ってなかったのです。
それが、まさかコロナが収束した今現在も毎週月、水、金10時から11時と1時間も運動してくださる方々が約40名近くいらっしゃいます。
正確に言うと、在籍してくださっている方々が40名で、実際にほぼ毎回受けてくださっているのは１３〜１６名ほどです。
いやぁ、でもね、本当に、ありがたいです。
ありがとうーーーーーーー、みなさん！
60代、70代が多く集われている私のクラスですがみなさんの体がどんどん元気になっていく様子を拝見していて本当に心が震える・・・！くらい素晴らしいなぁと思っています。人間の体っていくつになっても変化するのだ！ということが証明されました。
いや、ほんとに。
60歳過ぎて初めてブリッジが出来るようになった、
とか、
猫背が改善されてカイロプラクターの先生にもみてもらったところ、10年前より良くなってきている
とか、
身長が７ミリ伸びた！
とか、
70歳過ぎても身長伸びるんだね〜〜〜〜！って一番びっくりしたのは私です。
運動、特にキツい筋トレをクラス内では行っているわけですが、みなさん最初は全然ダメだった方々も継続していく中でどんどん腕立て伏せが出来るようになったり、プランクが出来るようになったり、とすごいんですわ。
ということで、ご興味のある方は是非一緒に動きましょう🎵
筋トレすると人生、変わりますよ。
アイリの骨折日記④
骨折から約10日経ちました。
足の親指部分のみテーピングに板をつける感じで固定したのでスリッパ的な靴は履く事が出来るようになりました。
歩きもかなりスムーズに。
早歩きやジョギングは出来ないけど、踊るのもまだだけど、それ以外の日常生活(買い物に行く、台所に立ったりする)はスムーズに出来るようになったのでかなり早い回復ではないのでしょうか。
今から何も問題が無ければ、明日韓国に飛びます。
空港内もだいぶ歩くだろうけどこの固定テーピングもあるし、大丈夫そう。
レントゲン検査ではまだヒビが見えました。そりゃそーですね。1週間ではまだ治りません。でも、腫れが引いたのと、痛みがなくなった事、可動域が増えた事から、かなりの回復モードだと言えると思います❣️
イェイ！
アイリの骨折日記③
みなさん こんにちは！
相変わらず引き続きしつこく骨折の早い回復について調べている日々です。
体にはいくつも骨がありますが、その中でも太い骨（大腿骨や骨盤など）は怪我をしてヒビが入ったとしても治るまでに時間がかかるけど、指のように細い骨は治りがはやい。
考えてみたら当たり前ですけどね・・・ だって怪我の幅が違うじゃんか・・
つまり骨折と言っても部位と度合いによって大幅に時間差が出てくるという事ですね。
ちなみに指はヒビが元にくっつくのに平均で２週間との事（完治ではないですよ）
うん、納得。
実は一昨日も昨日もご飯を作るために台所に立っています。それくらいは平気じゃん、という感じだからです。痛くないし、違和感もありません。
まだバレエを踊ったり、ジョギングしたりは無理です。それはわかります。でも、何もつけずにゆっくり歩くのも大丈夫そうなので、今日からはサポーターに切り替えてみようかと思いました。
そもそもギプスが中途半端すぎ。
写真ではわかりにくいのですが、青あざがより鮮明になってきて、腫れ自体はだいぶ落ち着いて来ました。相変わらず毎日朝晩ファームを塗りたくって、ラップで巻いています。今日からはそれをサポーターで固定する感じにしてみました。
本当はちゃんとしたテーピングが安全だと思うので韓国に行く前に整骨院にでも行こうかと企んでいます。
週末に海や川にピクニックに行きました。外に出て、なるべく紫外線を浴びようという作戦です。車で近くまで連れて行ってもらい、のそのそ歩いてグランドシートに座るだけなので、楽ちん。
以前のブログでも書いてあるように紫外線はあらゆる疾患を治療してくれるすごい薬になるんです。
それから、食生活も引き続き、オートファジーダイエット（16時間断食）を継続しています。これはなんかとても良さそう。始めた後に本を買いました。この断続的断食がどのように作用するのもちゃんと知りたいと思って。
メルカリで買ったからまだ届いてないけど。
夕飯を食べ終わった時間からカウントして16時間は何も食べない、というやつです。
ご興味のある方は「オートファジーダイエット」とか「インターミティッドファースティング」とかで検索してみてください。
何度もトイレに行ったり、口内炎が出たり、ちょっとこれって好転反応ってやつじゃないの？という感じもあり、体全体は軽くなってる感じがします。
最近の自分を振り返り、やっぱ食べ過ぎだったよな、、、って思っています。
普通に食べていますが、インスタントラーメンみたいなのは食べないようにしていて、なるべく沢山お野菜とお魚中心の和食を心がけています。（あ、でも週末にハンバーガー食べたわ）
あ、そうそう。最近新しいサプリを追加で飲んでいます。こちら↓
普段からマナテックのいろんな種類のサプリを愛用していますが、この子は今になって初めて知った感じです。
その名の通りスポーツをする人向け。運動後に飲むと運動で溜まる乳酸の分解を促してくれて、翌日疲労感や筋肉痛が残りにくくなるというものです。
久しぶりのバレエみたいに激しく踊ったり、連日リハーサルが続く、みたいな時に知っておきたかったヨゥ。
今は激しい運動も雪かきもないけど、怪我を修復するという結構大変な課題を抱えている体内は運動後と似たような状態だと思います。体内で起きてる炎症を除去する作用がいつも以上に働いているという事なので、運動はしていなくても疲労物質が溜まりやすくなると解釈。これを今毎日飲んでいる事も骨折の回復に役立っているのではないかと思っています。
さぁ、食生活、サプリ、紫外線、塗り薬（クリーム） と早い回復のためにやれるだけのことはやったぜ。明日のレントゲン検査はどうなるかーーーー！！！
また報告します。
アイリの骨折日記②
火曜日の夜に骨折してから4日経ちました。
ギプス的なのがいまいちしっくりこなくて困ります。なんかもうちょっと専門的っていうか、ちゃんと親指側に特化した感じのサポーターを作ってくれたら良かったのに何となく足の前の方をぼんやりカバーするだけのギプスなのですぐカポッと投げちゃう。
なんだよ、これ
中途半端だなぁ
と思いつつもそれ以外に足先を守れるものがないのでとりあえずはめて、カカトと足指の小指側に体重を乗せながら立ったり、歩いたり。
患部の痛みは、
初日はうぎゃ痛いー！ってなってたけど、その後指だけフレックスにしたりしても痛みが発生する事はないので回復していると勝手に予想。
それから、骨折について自分なりに調べた事柄を地味に試し中。
骨折には3ステージあるとの事
1.炎症期
今はまだここですね。今日見ると青あざがだいぶ濃く広がって来ました。骨折から4日目の大体今日くらいがピークで引いていくはず(ネットの誰かの情報)
2.修復期
骨が再生される(炎症が終わってもまだ骨再生は続いているよという事)
3.リモデリング期
今後使っていく上で問題ないように通常運転で使えるようにする時期。動画編集で例えると最後の書き出しといった所でしょうか。
まだ2ステージあるということは、、、先は長い。
コレは一昨日の夕飯です。雑多な感じの写真でごめんなさい。チビが2人いると食事はいつも戦争です。
体内の炎症を抑えると言われている食事を取り入れてみた。
アボカド、トマト、シャケ
後、じゃがいもを擦って貼り付けるのは擦るのが面倒でまだやってない
代わりにマナテックのファームを塗りたくっています。
これはボディクリームですが、ただのボディクリームではありません。
アロエからの抽出グリカン栄養素、ワイルドヤム、ハーブ、没薬 などが配合されていて、捻挫や打撲の際に塗るのも効果があるとの事。
毎日朝、晩塗って、ラップをまいています。
さ、1週間後のレントゲン検査ではどうなっているでしょうか？！
アイリの骨折日記①
2日前の夜、家でふっと思い出して壁倒立をしていました。最初リビングで練習していたら、娘が何かいろいろ言って来てうるさいので、洗面所の狭いスペースへ。もうこの日は怪我する運命だったな… 別に倒立の練習がしたくて洗面所を選んだというより、何となく洗面所に移動した際にフッと思い出したのです。
「あ、柔軟剤もう切れるから買ってこなきゃ」みたいな感じで、「あ、この壁で倒立してみようか」みたいな。
まさかまさかですが、足先をフッと一瞬移動した瞬間にそのまま反対側に(ブリッジの姿勢)みたいになりそうになったから手で歩いたんだけど、降りる瞬間にそこに洗面台があって(そりゃああるだろうよ、洗面所だから！)
そこに向かって片脚をものすごいスピードで振り下ろす結果になってしまったのです。
という形で突然足先をぶつけて娘が心配そうに「だいじょうぶぅ〜？」(すごい音したけど何事？)
と寄り添ってくれてた。
ぶつけて痛いのって、その直後だけで段々引くからしばらく痛がった後は大丈夫大丈夫と言いいながら、洗濯物を干し始めたわけです。
立ってると、アレ？何かめちゃズンズン、ズキズキするんだけど、ヤバくない？
という感じになって来ました。
あー 突き指ってやつかな。明日には落ち着いてるでしょう。と思って湿布を貼り付けて眠る。
翌朝、起きてトイレに立った瞬間に「あ、これ骨までヤバイかも」という感覚に見舞われたのでその日の体操クラスを急遽YouTube配信で過去のクラス動画を流してやって頂くようにお願いして、夫と2人で近所の整形外科へ。
私が住んでる所から割と近い黒田整形外科、大きい病院ですが担当してくださったのは黒田院長でした。
とても感じ良くて安心。
レントゲンと実際の足を見ながら、「レントゲンではハッキリ折れてるのは見えないけど、この筋が血管ではなくて、ヒビの可能性もあるし、こんなに腫れてるのは骨まで来ちゃってる率高いからMRIを撮ってみましょう」となりました。
大きい病院だからMRIとかあって良かった。
昔腰痛の時MRI撮った事あったけど、今回改めて思ったのはあの機械ずっとクラブビートみたいなの刻んでて何か面白い🤣
さて、結果は写真の通りです。
足の親指の中足骨のヒビでした。
なんとーーーー？！！！
でも、こんなに腫れてて痛いんだからそりゃそーだよな
って気持ちもあった。
そして、こーゆー事があると私の健康オタク魂に火がつくんだけど、ひたすら一晩足の骨折の早い回復について調べたした結果、、、、
1、ファーム(後述)を外から塗ってサランラップ
2、じゃがいも擦ったものを貼り付けてみる
3、体内の炎症を抑える食生活、断続的断食など
これらを重点的に頑張ってみようかな、と思っています。
まず目指すのは1週間後のレントゲン検査。
この時にいい感じで治って来ている証明をしたいんです。
特に体内の炎症を抑える食生活というのはいろいろあるのだけど、お魚やアボカドを食べる事や添加物の多い食べ物、お肉を控えるという事もあります。
骨折にはステージが3つあり
炎症→修復→リモデリングとなるようで今はまだ最初のステージなので安静が必要なのですが、このステージが終わったら少しずつ運動していきたいです！
という事で今後はこれらを試していくレポートみたいなの(骨折日記)を書いていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします🥺
