yaseromyhubbyのブログ

ピラティスインストラクター/ダンサーが夫を痩せさせるプログラムを試行錯誤しながら進めている記録日記。

グループクラス@スタジオヨガマ in 東大前

<運動編> です
 
夫を痩せさせよう計画をスタートし、約8日間が経過。
 
現在は −2キロ、体脂肪率は−4% とまずまず。
 
もう少しするともっと効率良く落ちてくるかと思いますが、最初からぶっ飛ばすのは禁物。
 
お菓子や甘い物など少しは食べてもオッケーですが、これ以上は多いでしょ?という時には必ず、目を見て「本当に痩せる気はあるのか?」と再質問を繰り返しながら、どうにか本人の食欲を落ち着かせています・・・
 
ただ、
完食や早食いの問題を解決しても、動かないといけません。
 
My hubbyには基本的に軽いジョギングの日と筋トレストレッチの日を一日置きにやってもらうようにしています。(1日よく歩いたり、動いて忙しい日はパスしてよし)
ジョギングは皇居一周だったり、それより少ない場合もありますが原則30分以上。筋トレとストレッチは週1回私のクラスに来て習っている事をやったり、youtubeで良さそうなエクササイズをやってみたり。うちのリビングスペースはとても狭くて二人が一緒に運動するのは難しいので、私は大抵横に座って厳しく注意をしながら指導しています。。。
 
毎週土曜日13:00-14:15(75分)東大前駅近くのスタジオ ヨガマという綺麗なスタジオで、ピラティスエクササイズのクラスを教えています。
大体30代〜50代くらいの方が多いかな。ご夫婦でいらっしゃる方々も何組かあり、いつも楽しく和やかな雰囲気で進めています?
 
外反母趾の改善方法や腰痛対策、肩こり解消運動、立ち方や歩き方の基本など、毎回いろんな内容を盛り込みながら行っています。日常生活での自分の体の使い方のクセに気付いて、自分で治して行けるようになるのが目標です。
 
私はお腹が出てきたので、うつ伏せの動きが結構キツくなってきましたが、そういう時はしゃべりだけでガイド。
 
受付&ロビー↓

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女子更衣室↓(男性更衣室の5倍くらい広いです・・・すいません)

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 ↓ 昨日のクラスで行ったかな〜〜りキツイ筋トレをご紹介。これ、よく見ると、膝が床についていません。この状態で本当は(写真の人はうまく出来ていない・・・)思いっきり腰を反らして顔をなるべく上に向ける。ここで、10秒キープ X 3〜5セットやるとヘトヘトです。腹筋、背筋、太もも、腕、一気に鍛えるエクササイズです。

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↓ 10本の指を全て地面にきちんとつけて使う事。小指を使わない人がとても多い。
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↓自宅トレーニングの様子。この時のポイントは片方の肘を床につけておく事。するとウェストのねじりが深くなります。
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目安として6月いっぱいくらいで一度産休に入るので、それまでに興味のある方は是非体験レッスン(無料)にお越しください〜〜? 一緒に体を動かしましょーう!
 
毎週土曜日13:00-14:15 ↓ 
 
 
 
 
 
 

基本に立ち返ろう

こんにちは。

 
スタートから約1週間、体重は減らない(むしろ少し増えた)my hubbyですが、体脂肪率は3%も落ちています。
お菓子を食べず、ご飯のおかわりをしてない成果でしょうか… でも、まだまだこれからです。
 
痩せる上で1番大切な事は
 
より健康になる事!
 
だ と思います。
 
知ってたけど、再認識が必要な事は
 
当たり前の事です。
 
1、便秘しない。しっかり毎日ちゃんとしたのを出す!
 
2、良く寝る
 
3、良く食べる
 
です。
 
 まず、便秘について。食べた物は胃で消化され、腸で吸収される、のに、腸が古い物でいっぱいだと効率よく吸収出来ず、いつもお腹が空いている状態になる と。
食べる事と同じように出す事もとても大切です。うちではスムーズに出ない時はセンナ茶を飲んでもらいます。
後、白湯(少しぬるめ)を持ち歩いて、こまめな水分補給。私は毎日どこに行くにも水筒持参です。外でペットボトルを買う事は節約のためにもNG。ちなみに、水分補給にはやはり水が一番です。お茶だと利尿効果が強過ぎる気がします。私は断然お茶より水派です。お茶は食後や休憩の時だけ。
 次に、しっかり眠る事。睡眠不足はいけません。何時間とかではなく、本人がよく寝た〜と、スッキリする事が大切。 寝付けない→ 夜遅くまで起きている→ お腹が空いて夜中に何か食べちゃう→ 朝胃もたれして、寝起きが悪い→ 1日疲れている
という悪循環を防ぎたいです。
 最後に、 私達はとにかく!食べる事が大好きです。美味しいものを食べるってやっぱり幸せ〜〜〜⭐️ そこで食べ方がポイント。よく噛む事。早食いしない事。食べ過ぎない事。バランスを考える事。
ちなみに、ダイエット食品系は反対派です。マズイし、化学調味料が多い。カロリーオフの商品もマズイので買いません。
ヨールグルトはファットフリーなんてやっぱりマズイ。濃厚なギリシャヨーグルトは美味しいし。マーガリンではなく、バター。油は天然のごま油、オリーブオイル など。本物を使った方が少量で満足出来ると思います。
 良い物を少量⭐️

ちなみにこれらに加えて運動が入ってきますが、その件はまた追い追い・・・
 
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今日の朝ご飯(他にも食べましたよ) バナナ、イチゴ、ドライいちじく、ナッツ を乗せたヨーグルトです⭐️
ヨーグルトは手作り♫

間食について

こんにちは

トレーナーAIRIです。

何事もそうかと思いますが、大切なのはバランス。
健康はお金で買えないし、筋肉もお金で買えません。
当然ですが、

運動&食生活
のバランスが大切です。

昨日沢山歩いたから、今日は床でストレッチと筋トレ  とか、

昨日肉だったから、今日は魚で、とか、和食が続いたから洋食に、とか。

飽きずにコツコツ続けるにはウンザリしてしまってはおしまい…

食べ物に関しては
"You are what you eat."という言葉がありますが、私達は洋服や物にはあまりお金をかけないですが、食べ物にはお金をかける方です。毎日同じ服を着てる事もありますが、毎日同じ物はほとんど食べません。

美味しく、楽しく食べ物を味わう事が出来るのは人生の大きな喜びだと思います。

そして、すぐ簡単に結果が出なくても焦らず続ける事。
やはり、ベタですが、

継続は力です。

ただ、いくら食事制限をするからと言っても、食事の度に「食べ足りない〜〜」「もっと食べたいのに〜〜」という気持ちで食事を終える事はあまりよろしくないかと思います。
お腹いっぱい!という感覚は幸せな気持ちになるものですよね。

なので、

お腹が空いて、ドカ食いしたい食事前には私がご飯を作っている間にこのような簡単スナックを与えています。(与える…笑。犬じゃないんだから…)

ちなみにこういのは時間が空き勝ちな昼食と夕食の間のおやつにも良いかな、と。

f:id:yaseromyhubby:20160406100202j:image ミックスナッツ、小魚

f:id:yaseromyhubby:20160406100200j:image 人参スティック とガーリックディップ

こういう物を食事の30分前くらいに食べておくと、小さい頃お母さんから「もうすぐご飯なんだから、そんなの食べてたらご飯食べれなくなっちゃうわよ」という状態になれて、夕食を制限し易くなります。


最初の記録

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ダイエット初日:2016年4月1日  目標体重の目安 8月20日(私の出産予定日)

身長:184cm 

体重:91.2 kg

体脂肪率:24.1%

 

↓ 目指す結果 ↓

 

8月20日までに

体重:76kg 

体脂肪率:20%以下

 

一先ず、現時点で決めた事はこちらです。

 

⭐️ルール⭐️

 

1、ご飯のおかわりをしない事

 

2、お菓子は私(妻)がいる時に少量のみ

(見ている人がいないと物凄いスピードで食べてしまうのでまずは監視人がいないとダメです)

3、砂糖の入った飲み物禁止

 

4、夕飯はサラダ→スープ→メインとご飯 の順番で

 

5、毎食ゆっくり食べる事。よく噛んで早食い禁止(この早く食いというのが太っている人の特徴のよう・・)

 

6、ダラダラ食いをしない(いつまでも食べないように、食後にお茶やコーヒーなどでわかりやすく〆の儀式をすると良いかもです)

 

7、毎日体重測定(基本的に同じコンディションで。朝食前、裸で測る、など)

 

8、30分のエクササイズ(ジョギングとピラティス1日置き)

 

9、食べたものの写真を撮る(客観的に自分の食べたものを見る事も大切か と)

 

10、ブログに掲載(人に見られてるというプレッシャーを持たないと怠けそう)

 

まずはこの程度です。

あまり一気に飛ばすと今までのようにすぐに挫折してしまうと思うので、徐々にレベルアップをはかって行こうと思います。

痩せろマイハビー!!スタート!

こんにちは。

初めまして。

夫をどうやったら痩せさせる事が出来るのか、試行錯誤の日々を送るトレーナーAIRIです。

ダンサーで時にはモデルもしている、ピラティスインストラクターの私は日常的によく動いていたため、今まで太り過ぎに悩んだ事はほとんどありません。

体調を整えるために食生活はなるべく健康的に!と日々心がけてはいるものの、食べたい物を食べたいだけ食べる生活(元々胃腸も弱くそんなにバカ食いは出来ないタイプです)を送っています。

現在妊娠5ヶ月目。当然日々体重は増加傾向で現在+4.5キロほど。人生で一番重たい体重、、、すでに階段がちょっとキツイ・・・

しかーーーし!!

妊婦が太るのは当然。しかも、私はまだ太り過ぎ妊婦ではなーーーい!

最近の悩みは私の体重増加、

 

ではなく、 

夫(My hubb)の体重増加!!デブまっしぐらじゃねーかーーー!

My hubbyは私のピラティスクラスを週1回は(ほぼ強制的に)受けているものの、それ以外運動する事がなく、普段家で座りっぱなしで作業する事がほとんど。しかも、その合間にちょこちょことお菓子をつまんでいる・・・そのため、、どんどん太る一方。

本人もこんなに太って、ヤバイ!!と焦っているので、

どうにかして痩せたい!今回こそは!という彼の意思がまたフワ〜〜っと消え薄れる前に(今まで何度もフワフワと希望は消えてゆきました・・・)

途中経過をブログで公開しながら行おう、と思います。

 

頑張るぞー!