女子更衣室↓(男性更衣室の5倍くらい広いです・・・すいません)
↓ 昨日のクラスで行ったかな〜〜りキツイ筋トレをご紹介。これ、よく見ると、膝が床についていません。この状態で本当は(写真の人はうまく出来ていない・・・)思いっきり腰を反らして顔をなるべく上に向ける。ここで、10秒キープ X 3〜5セットやるとヘトヘトです。腹筋、背筋、太もも、腕、一気に鍛えるエクササイズです。
女子更衣室↓(男性更衣室の5倍くらい広いです・・・すいません)
↓ 昨日のクラスで行ったかな〜〜りキツイ筋トレをご紹介。これ、よく見ると、膝が床についていません。この状態で本当は(写真の人はうまく出来ていない・・・)思いっきり腰を反らして顔をなるべく上に向ける。ここで、10秒キープ X 3〜5セットやるとヘトヘトです。腹筋、背筋、太もも、腕、一気に鍛えるエクササイズです。
こんにちは。
ダイエット初日:2016年4月1日 目標体重の目安 8月20日(私の出産予定日)
身長:184cm
体重:91.2 kg
体脂肪率:24.1%
↓ 目指す結果 ↓
8月20日までに
体重:76kg
体脂肪率:20%以下
一先ず、現時点で決めた事はこちらです。
⭐️ルール⭐️
1、ご飯のおかわりをしない事
2、お菓子は私(妻)がいる時に少量のみ
(見ている人がいないと物凄いスピードで食べてしまうのでまずは監視人がいないとダメです)
3、砂糖の入った飲み物禁止
4、夕飯はサラダ→スープ→メインとご飯 の順番で
5、毎食ゆっくり食べる事。よく噛んで早食い禁止(この早く食いというのが太っている人の特徴のよう・・)
6、ダラダラ食いをしない(いつまでも食べないように、食後にお茶やコーヒーなどでわかりやすく〆の儀式をすると良いかもです)
7、毎日体重測定(基本的に同じコンディションで。朝食前、裸で測る、など)
8、30分のエクササイズ(ジョギングとピラティス1日置き)
9、食べたものの写真を撮る(客観的に自分の食べたものを見る事も大切か と)
10、ブログに掲載(人に見られてるというプレッシャーを持たないと怠けそう)
まずはこの程度です。
あまり一気に飛ばすと今までのようにすぐに挫折してしまうと思うので、徐々にレベルアップをはかって行こうと思います。
こんにちは。
初めまして。
夫をどうやったら痩せさせる事が出来るのか、試行錯誤の日々を送るトレーナーAIRIです。
ダンサーで時にはモデルもしている、ピラティスインストラクターの私は日常的によく動いていたため、今まで太り過ぎに悩んだ事はほとんどありません。
体調を整えるために食生活はなるべく健康的に!と日々心がけてはいるものの、食べたい物を食べたいだけ食べる生活(元々胃腸も弱くそんなにバカ食いは出来ないタイプです)を送っています。
現在妊娠5ヶ月目。当然日々体重は増加傾向で現在+4.5キロほど。人生で一番重たい体重、、、すでに階段がちょっとキツイ・・・
しかーーーし!!
妊婦が太るのは当然。しかも、私はまだ太り過ぎ妊婦ではなーーーい!
最近の悩みは私の体重増加、
ではなく、
夫(My hubb)の体重増加!!デブまっしぐらじゃねーかーーー!
My hubbyは私のピラティスクラスを週1回は(ほぼ強制的に)受けているものの、それ以外運動する事がなく、普段家で座りっぱなしで作業する事がほとんど。しかも、その合間にちょこちょことお菓子をつまんでいる・・・そのため、、どんどん太る一方。
本人もこんなに太って、ヤバイ!!と焦っているので、
どうにかして痩せたい!今回こそは!という彼の意思がまたフワ〜〜っと消え薄れる前に(今まで何度もフワフワと希望は消えてゆきました・・・)
途中経過をブログで公開しながら行おう、と思います。
頑張るぞー!