もう痩せなくてもいいや  とりあえず健康に楽しく生きていこう♬

妻→日本人、振付家/ダンサー 夫→韓国人、ゴスペルシンガー 娘→2016年夏生まれ。普段の食事の事、運動の事、生活の事など日々健康に楽しく生きていきたい。元々は夫を痩せさせるために始めたこのブログ。痩せさせるのって難しい。もう健康で楽しく生きていければそれでいいや、と考えを変えつつ現在に至ります。 

腰痛ニュース5 (完結編!!!)

はい!

 

こんにちは。

 

痛ニュースも最後となりました。

 

と言うのも

 

やっと!やっと!

 

やっと!!

 

ロキソニンフリーの日々が続いています。

 

つまり、もう痛くて痛くて他の事を考えられない!と言う日々が終わりました。

この1週間はロキソニンフリーです。

 

長かった・・・・

 

本当に痛かった・・・

 

はぁ

 

今は多少の違和感は感じつつも、日常生活を送るには問題ないレベルまできた!と言う感じです。

もちろん、まだ 映画館(2時間座りっぱなし)や飛行機などはキビシイ!と思うけど。。。

 

それにしても、腰痛って難しい。

 

これをしたから治りました、的な事は結論として良くわかりません。

 

ただ、治る時が来た だけなのかもしれません。

 

痛みって本当に主観的なことなので、レントゲンやMRIで異常がなくても痛いときは痛いわけだから・・・

 

腰痛に関しては本当にあまりにも沢山の情報が出回りすぎているので、「これがいいよ!」と誰かが言っても、それが私には合わない とか、いいのか悪いのか良くわからないけど、時間とお金をかけたからいいと思いたいプラシーボ的な要素が強かったり、などの個人差が大きいのではないかと思います。

 

私が試した事は:

整形外科でのリハビリ

体操(ストレッチも含む)

筋トレ

整体(4〜5人)

十字式健康法(おまじないのような気功のようなところ)

テーピング

Youtubeで勉強

 

などなど

 

で、腰痛は治って来ているものの腰痛リサーチはまだ続けています。(なんなのか、知りたい!から)

 

今はこんな本を読んでいます。↓

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腰痛は心身症の一つである、と言う説。身体に痛みがあれば、不安や恐怖が意識の大部分をしめ、とりわけ体が動かせないとなると自分の意識や注意を完全に身体に引きつけておくことができる。それによって大きなストレスや本当は自分自身が直面するべき起きている負の感情と向き合わずに済むため、自らが痛みを作り出していると言う非常に興味深い説です。

 

色々なるほど〜〜〜 と思うこと多し。

 

体を痛めたことは体から自分へのメッセージがあると言うことですね。

 

確かに、体の動きを先に持っていくと、心が引っ張られていくことってよくあります。楽しくなくても笑ってるとだんだん気持ちが軽くなって、楽しい気分になる と言うのと同じ。

 

体についての学びはもう少し継続していきたい♬

 

 

 

 

 

 

腰痛ニュース4 ロキソニン(痛み止め)について

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みなさん こんにちは。

 

最後に腰痛ニュースを配信してからもう1ヶ月も経つんですね〜

 

その後、私の腰痛はどうなったか というと

 

実は

 

まだ痛い〜〜〜〜!! 泣

 

痛みのレベルとしては確実に以前よりは落ちついてきています。おそらく先月に比べれば半分くらいでしょうか。

 

痛み止めを飲みながら、気をつけながらダンス公演のリハーサルを続け、先々週末、無事半年以上かけて準備していた1時間のソロダンス作品の公演を終える事が出来ました。気をつけてはいても、本番となるとやることはめちゃくちゃ沢山あり、結局3日間は昼から夜までかなり動き回っていたと思います。

 

そして、公演の翌日、、、

 

なんと、、、

 

いつものように痛みが出てくる気配がない・・・

 

もちろん全然違和感がないとは言わないけど・・・

 

あれれ? 痛いー!ってのが来ないけど、、、?

 

 

待て待て、

 

これはまた、しばらく活動してると痛くなってくるヤツじゃないのか〜〜

 

と思って、様子を見つつ

 

昼過ぎても、

 

やっぱロキソニンを飲もう!とはならず、そのまま一日買い物をしたり、用事を済ませたり、車に乗ったりしたのに大丈夫!

 

あれれ

 

翌日も大丈夫!

 

お!

 

これは、ダンス公演のための緊張とストレスがなくなったら、腰痛も一気に回復してきたんじゃないの〜?

 

と思われた・・・。

 

が、、、

 

それは甘かった・・・ 泣 

 

そんな考えは3日後にはあっさりと崩れ去りました。

 

痛みが落ち着いたからって、控えていた自転車移動を再開し、ベッドで寝てみたり(痛くなってから布団を敷いて寝ている)したら、すぐに痛みはぶり返して来た〜〜〜 

 

ちーん。。。

 

そして、ロキソニンを飲む日々へ。

 

カナダのフィジオのドクターにそれを伝えると「自転車は今後しばらく、もしくはずーっと乗らないように」と・・・。

 

電動チャリがあるのにわざわざ時間かけてベビーカーで保育園の送り迎えをしています・・・。泣

 

そうそう。

以前はロキソニンを我慢していたのですが、痛みが長期間になってきている事と飲まないと横になる以外日常生活をまともに送れないほど痛い!と言う事で、我慢せずに飲もう、と言う方向へ考え方を変えました。

 

このロキソニンってやつ、、、

 

痛くない人はなんとでも言うよね〜 

 

「痛み止めとかなるべく飲まない方がいいよ」

 

とか

 

「痛み止めを飲まずに痛みの具合をよく見つめてみて」

 

とか

 

はい、、、

 

正直このひどい腰痛と言うのは肋骨の骨折の何十倍も痛いし、こんなに痛みに耐えないと行けなかったのは陣痛以来です。

 

今回分かったことだけど、

 

体が痛いと物事を冷静にゆったりと考えたり、行動したりする事は無理です。。。。

 

痛い事以外考えられず、時間があるとひたすら腰痛をネットで検索する・・・ みたいな時期がしばしば訪れます。痛みが落ち着いてる時や横になっている時だけ冷静に通常業務ややるべき用事について考えたり、パソコン上で作業したり・・・。

 

うちには2歳半になる娘がいるのですが、ただでさえ言うことを聞かないお年頃。

自分が痛くて辛い時はすんなり言うことを聞いてもらえないと、普段の20倍くらいイライラします。

 

今はとりあえず、特別な用事がない日はなるべくロキソニンを飲まずに過ごすけど、痛い事以外考えられなくなってきたら、我慢せずに飲みます。

そして、運動不足にならないように毎日なるべく歩くようにしています。

 

椎間板の膨らみ症状は自然治癒するそうですが、時間がかかるという事ですね、、、

 

やれやれ・・・。

 

1月18日に怪我をして、2月頭に行った整体でポキポキやられて悪化して、まだまだ回復までの時間はかかりそう・・・

 

とは言え、比較的調子がいい日やロキソニンを飲んですっかり平気で活動できる日もあったりするのであまり制限しすぎないように生活を送っています。

 

そして、相変わらず腰を反らす マッケンジー体操 は継続中。

 

ただ、一つ嬉しい発見があります。

 

怪我する前から苦手だった体を反らす動き(オットセイみたいにうつ伏せで両手で床を押すマッケンジー体操やバレエで後ろにそったり、ブリッジのような動き)が怪我前よりだいぶしやすくなってきて、体の柔軟性と可動域が増えてきています。

これはとても嬉しい変化♬

怪我をした事でまた新しい角度から自分の体の動きについて探る事が出来ていて感謝で〜〜す。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛ニュース3 (MRIの結果と腰痛エクササイズ)

みなさん、こんにちは😃

 

腰を痛めてからカナダの友人フィジオセラピスト(その人の頭文字をとってDJと呼んでいる)の指示通りにひたすら安静にする3日間を過ぎ、今は痛いながらも徐々に活動レベルをあげてきています。

 

数日前にやっとMRIの結果が出ました。

な な なんと!

かかりつけの整形外科医からはヘルニアじゃない、問題ない、と。

 

えーーーー

 

じゃあこの痛みはなんなんですか〜〜〜?

 

先生は、う〜〜〜ん どこかなぁ

と言う曖昧な感じ…

 

その時結局分からなかったという感じでした。

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で、頂いてきたこのMRIの写真をDJに送って、「お医者さんから問題ないって言われたよー」と言ってみたところ、DJは「え?!お医者さんは何もないって言ったの?写真で見るとちゃんと腰椎の4番、5番の椎間板が膨らんでるじゃないかー これはBulging Discだよ」と。。。

 

やはり症状からしてもMRIからしても椎間板は膨らんでいると言う診断。

 

ただ、ヘルニアの場合は完全に椎間板が飛び出して、神経の方にもビヨ〜〜ンと流れ込んでいるケースの事を言うので、この程度の膨らみはヘルニアとは言わない、と。

 

これは日本では病名がないようなのですが、北米ではBulging Discといい、膨らんでいる椎間板変性として正式な名前があり、その症状を緩和させるエクササイズなども出回っているのです。DJ曰く、MRIは横になって撮影するので立った時はより椎間板がブヨっと出っ張るからこれよりもっと出ている状態なはず、と。

だけど、ヘルニアまで酷くないからエクササイズと適切な処置でちゃんと回復するよ、と。

 

こう言う事をなんで日本の医者は説明できないのだろうか、、、、

日本の整形外科技術は欧米に比べると20年以上遅れていると言われているのはこう言う点にあるのだなぁと思い知らされました。

 

その翌日

 

再び、

かかりつけ整形外科の医者に「先生、カナダの友人医師に見せたらBulging Discと指摘されたのですが」と伝えてみたところ、「はいはい、Bulging Discね。んーまぁ でもこの程度のは30才過ぎればみんなあるんだよ」と・・・

けど、出てる症状的に椎間板性腰痛なんだから、そこが原因じゃないのかよーーーー

とツッコミました。。。が、先生は相変わらず「うーーん、そうかもなぁ」みたいな感じ・・・・

 

とりあえず、その病院のリハビリで教えているマッケンジー体操により症状は最悪の時よりマシになってきてるのは事実。

そこの理学療法士の先生方が丁寧でとても良いと言う点は気に入ってる。

と言う事で、とりあえず(医者はダメだが)その理学療法士の先生にも相談しながらリハビリを続けてみようか、と言う話で落ち着きました。

 

 痛みレベルはさほど減ってきてはいないものの、可動域は増えてきているのでロキソニンを飲まずに日々、痛みの信号を敏感にキャッチしながらゆっくりとじっくりと体の感覚をよく確認しながらエクササイズを始めました。

 

今やっているトレーニングは

 

この筋膜リリースローラーでふくらはぎ(真裏、横)太もも(前、横、後ろ)、背中、首 と全身ローリング。一箇所につき、4回でオッケーだそうです。

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そしてしょっちゅうこのボールを腰のあたりに当てたり、お尻を乗せたり、足裏をガシガシコロコロ刺激したりしています。

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靴下の中にはテニスボールではなく、こちらのラクロスボール、マッサージボール↓を入れてあります。これが結構痛くて効くぅ〜〜〜!!と言う感じ。

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当てる場所は整体の先生に一度教わった太ももの一番上、股関節の外側やお尻、になります。後はこれでピンポイントにふくらはぎ、腰周辺、背中、など、、、

 

それに加えて1日に何度もマッケンジー体操の反る運動をしています。

 

この数週間、痛みが強過ぎて何も考えられず、ひたすらインターネットで調べてきた結果、

とーーってもオススメのネット上のフィジカルセラピストの先生方のユーチューブチャンネルを見つけました。英語のみですが分かりやすいので良かったら是非チェックしてみてください。

 

ヘルニア(私のように診断されてないけどその症状がある人も)、坐骨神経痛でお悩みの方、日常的によく椅子に座ってる人、屈む作業が多い人がやると特に良いと言うマッケンジー体操の反る運動はこれです。↓ ちなみにこの運動は腰痛がない人にもとてもオススメだそうです。

www.youtube.com

 

後、

これは「腰痛の人はやるべきではないヨガポーズ、7つ!」だそう。今までなんとなくやった事のあるこのヨガのポーズ、腰を痛めた今は良く分かります。絶対やりたくないポーズです・・・ 

www.youtube.com

 

 

これ以外にも本当にお役立ち動画がいっぱいなので、日本語ではないですがとてもおススメです。

 

 

 

腰痛ニュース2 (初MRI)

こんにちは!

 

最近は腰が激痛過ぎて何もしていないので、投稿がひたすら腰痛ネタのみですみません。

 

腰痛で悩んでいる(悩んだ事がある)人があまりにも多く、皆さん他人事とは思えない!という意気込みで「こうしたら、いいよー、あーしたらいいよー」「ここに行ったらいいよー」と様々なご意見や情報を下さいます。

自分でもここはそろそろ何が起きてるのか調べてみないと!という気持ちになり、今日は人生初、MRIを撮ってもらいに行きました。

 

腰椎周辺のみで7450円〜〜。高いなぁ…

終わったら速攻で画像をCDに焼いてくれました。

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家に帰ってすぐ見てみようと思ったけど、お医者さんしか見れない?的な、特別なソフトとか持ってないと見れないっぽい… 上手く開けなかったので、次のアポまで待たないと私の内側は今どうなっているのかはまだ分かりません…

 

その後、痛みは相変わらず。ただ、横になってゴロゴロしてるのは楽です。腰痛の方がよく言う仰向けも私はオッケー。

しかし、坐骨神経痛の痺れを伴う厳しい痛みは横になっている以外常には襲ってくるので、数日間完全安静を余儀なくされました。

 

しかし、

ここに来てようやく頼もしい助っ人登場〜!

夫の親しい友人(私も何度も会ってる)がカナダでフィジカルセラピストとして自身のクリニックで毎日沢山の腰痛患者達を見ており、この道のちょープロ!

あまりにも親しい友人過ぎて彼の本業をすっかり忘れていた私達は思い出してから慌ててその人にスカイプで個人的に相談する事が出来、その結果私の腰痛診断はかなり明確になってきました。3日間ほど空けて既に2回も診察&エクササイズを伝授してもらいました。

MRIからの診断はまだですが、1年前に変な脚の上げ方をして以来ソファに座れなかった事、先月筋トレで重たい物を持ち上げたり、速いスピードで振り落としたり、といった運動をした翌日から痛み、その後どんどん痛みが激しくなってきているという事を伝えたところ、典型的なディスク(椎間板)プロブレムだよ〜〜 と。

彼に言わせるとまさに教科書通り、と。

僕の指示に従って全てをやったら、確実に良くなるから、と。

ディスクプロブレムって、、

つまり、ヘルニアって事ですね、、、、

 

ただ、立って歩いて動く事が出来てるのでそこまで重症ではないと思われるけど、今が肝心だ!と言われました。

 

ヘルニアの痛みが出た時にやってはいけないNG3行動は

 

1、座る

2、前に屈む(床の物を取るなど)

3、持ち上げる

 

だそうです。

 

という事で週1回通っている韓国語教室も子供のダンスクラスの教えも全てしばらくお休みにせざるを得ない状況になってしまいました。

 

確かに痛めてから約1カ月激痛の中普通に生活をしようと、相当な無理をしていたのだと思います。

 

彼からの指示をここにご紹介します。

 

1、人の体は1日の中で沢山前に屈むという動きをしており、逆に反らすという動きは全くしない事が多い。そのため、腰椎の椎間板の前側が潰れやすい。よく座った日、よく屈んだ動きをした日は寝る前によく反らして置くと潰れた椎間板が戻りやすい。

 

2、椎間板の問題の場合、急に治ったように痛みがハッキリと消える時が訪れるけど、それはまだ治ってないので、注意が必要。椎間板の問題は痛めてからある程度落ち着くまでに約6から8週間ほどかかる事が多い。その後、3週間一度も痛くなかったら、その時点で初めて治った!と言える。しかし、今後も予防として反らす運動はこまめにする事。

 

3、立つ時は常に腰から上を空の方向に引っ張るような感じで椎間板にスペースを与える感じのイメージで。

 

4、長時間座ったなぁと思う時は立ち上がってきら腰をグーンと反らす事。

 

反らす動きというのは「マッケンジー体操」と同じものです。

 

やり始めてまだ間もないのでさぁどうかなぁ〜という感じ。

 

また経過をご報告します!

 

 

 

腰痛ニュース(仙腸関節の問題でした)

みなさん こんにちは

 

前回の腰痛めました、という投稿にあまりにも多くの方々からのご心配や応援メッセージを頂き、正直とてもびっくりしました。

 

何をそんなにびっくりしたかというとこんなに私を心配してくださる方々が多いのかー という事もあったのですが、それよりも

「私も経験あるよー。辛いよねー」と 

すごい共感して頂いた事です。

 

昨年の夏、沖縄でダンスのプロジェクトのため毎日8時間くらい踊っていても大丈夫だった体。男性リフトとのアクシデントで本番5日前に肋骨にヒビが入ってめちゃ痛かったけど、今回の腰痛はその何倍も痛くて苦労しています。

 

陣痛に続き2番目にこんなに痛いのを経験。痛くて初めて泣きました・・・苦笑

 

整形外科を3件周り、整体も3件くらい周り、なんとなく回復の兆しが見えつつあるこの2日間くらいです。

 

ヘルニアや変形性、骨折 などの症状は確認出来ず、、、、、

 

そこで、昨日行った整体。

仙骨仙腸関節に問題あり!と。ガシガシ調整してもらいました。

その先生の見立てによると、大幅にズレているのはおそらく出産によるもの。その後、歪んでても痛みが出ないからガンガン踊ったり変な動きをしていたのだけど、ここに来て体が限界!となったのでしょう、と。

自分の体を過信しすぎていました・・・。

 

友人のバレリーナに紹介してもらったその先生は宝塚のトップスター達も見ていて、自分自身もバレエのクラスを受けて動きを理解しているというすごい先生でした。徹底的に2時間半ほど手首の使い方、足の裏のアーチの作り方と方向、その他エクササイズなど色々指導して頂き、最後には「ここにはなるべく来ないでね。お金もかかるし。ダンサーはみんなお金ないでしょ。後はダンサーなんだから自分の体にもっと謙虚に向き合いながら模索して自分で治しなさい。この怪我がチャンスだからもう一度初心に帰って謙虚にトレーニングに励みなさい」という先生でした。

 

その先生に大いに励まされ、よし、頑張ろうと思った次第です。

 

まだまだ痛いのですが、痛みを我慢しすぎると脳に悪影響だし、痛みをかばって変な動きの癖がつくことがあるから痛いときは痛み止めを飲みなさい、と教えられました。

 

最近はとにかく痛いので、他の事は考えられず、ひたすらネットで検索していますが、

いやぁ〜〜〜〜 

〇〇メソッド、〇〇式腰痛対策 など 探し始めたらキリがない!

この世の中は腰痛で悩んでる人があまりにも多いという事を初めて知りました。

 

私は今は坐骨神経痛の痛みがヤバイ!ので、椅子に座るのが辛いです。(食事時、一人立って、ウロウロしながら食べてて情けない・・・)

 

私の腰痛対策はやっと始まったばかり なのかもしれません・・・。

 

また近況報告します。

 

沢山の励ましメッセージ本当にありがとうございます。

 

 

腰を痛めてしまいました(股関節の捻挫)

みなさん こんにちは。

 

タイトルの通り、やってしまいました・・・・

 

痛い!という感覚は何にも勝る強い感覚ですね、、、 痛いのを理由に家事から仕事から諸々がもう本当にどーーーでもよくなってきています。。。

 

ちょうど約1年前にダンスのクラスで勢いをつけて無理な脚の上げ方をしてしまい、その後、時々疼く腰痛持ちになってしまっていました。

とはいえ、たまに疼く程度でさほど気にしていなかったのですが、つい2週間ちょい前にプロのトレーナーから筋トレを教わっており、腰に相当な負担がかかる重量の器具を持ち上げたり、振り下ろしたり、という動きを沢山行いました。

その日は全然大丈夫だったのですが、翌朝から時々登場していた例の腰痛具合が一気に悪化し、激痛。。。ほぼずーっと痛い。

 

もうロキソニンが手放せない日々に突入してしまいました。

 

 

ダンスや体のトレーニングから起きてしまった怪我なのでこういう時はダンサーを良く知っている先生に見てもらうのが一番と思い、

友人ダンサーに紹介してもらった鍼や整体を試したり、どうすると楽なのか模索しながらウロウロして、なかなか回復の兆しが見えない日々を送っています。

鍼の先生には「股関節の捻挫だからしばらくしたら治るよ」と励まして頂きました・・・。

 

ある朝は本当に立てないくらい痛くて、現在My hubbyが海外に行っていて不在なため、2歳の娘を保育園に連れて行くのも大変だし、、っていうか、立てないし、、、救急車を呼んだ方がいいのかなぁ とグルグル頭が回っておりました。

 

その日は急いでリンゴを食べてロキソニンを飲み、しばらくしてやっと活動できるようになってきたので無事救急車の自体は免れました・・・。汗

 

こうしてブログを書いている今も痛いのです・・・

 

もうすぐ自分のダンス公演があるし、焦る気持ちもあり、ゆるくリハーサルは継続しています。

 

痛みと日々向き合ってる人々の事がよく分かり、少し謙虚な気持ちになっている今日この頃です。

それから、これだけ踊ったり動いたりしてきているのに自分の体を定期的にみてもらうプロの整体師や鍼の先生などを今まで持ったことがなかったので、これを機に信頼できる体のプロを見つけられたらと思っています。

 

 

 

紫外線対策にメガネを買いました♬

 

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みなさん、こんにちは。

 

最近、メガネ女子になりました。

 

小さい頃から視力はとても良いのでメガネは必要ないのですが、最近日焼け止めは肌に刺激になりやすいので海に行くとかでなければ、あまり塗らない方がいいとの事を聞いたので、これから春先の紫外線対策をどうするのがいいのかなぁと考えていました。

たまにピカーーンと晴れている日に公園をお散歩するにしても、この季節にサングラスをしたくないなぁと思って調べていたところクリアメガネに紫外線カットとブルーライトカット加工をしてあるメガネがあるではありませんか〜〜〜。

(ずっと前からあっただろうけど気にしたことがなかった)

 

Jinzメガネでもメガネを初めて物色。今までかけてこなかったので知らなかったんですが、メガネって高いですね〜〜〜〜!!!! 

 

My hubbyはメガネ男子なのでメガネをいつも朝ないない探している様子を見ながら「また探してるわ、バカだな〜」と思って、私はメガネがなくて楽〜 とか思って、見ていたのに今後は私も同じように外出前にメガネを探すようになるのかなぁ・・・

 

けど、メガネデビューでいきなり高額な物を買う勇気は当然なく、アマゾンで2000円ほどで紫外線対策メガネをゲットしました。

 

今の季節は紫外線も強くないので、効果はまだよくわかりません。。。。

 

5月くらいの紫外線が高くなる季節にはかなりお役立ちアイテムになってくれるかも。

 

これを気におしゃれメガネも欲しくなるかな^^^