もう痩せなくてもいいや  とりあえず健康に楽しく生きていこう♬

妻→日本人、振付家/ダンサー 夫→韓国人、ゴスペルシンガー 娘→2016年夏生まれ。普段の食事の事、運動の事、生活の事など日々健康に楽しく生きていきたい。元々は夫を痩せさせるために始めたこのブログ。痩せさせるのって難しい。もう健康で楽しく生きていければそれでいいや、と考えを変えつつ現在に至ります。 

腰痛ニュース2 (初MRI)

こんにちは!

 

最近は腰が激痛過ぎて何もしていないので、投稿がひたすら腰痛ネタのみですみません。

 

腰痛で悩んでいる(悩んだ事がある)人があまりにも多く、皆さん他人事とは思えない!という意気込みで「こうしたら、いいよー、あーしたらいいよー」「ここに行ったらいいよー」と様々なご意見や情報を下さいます。

自分でもここはそろそろ何が起きてるのか調べてみないと!という気持ちになり、今日は人生初、MRIを撮ってもらいに行きました。

 

腰椎周辺のみで7450円〜〜。高いなぁ…

終わったら速攻で画像をCDに焼いてくれました。

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家に帰ってすぐ見てみようと思ったけど、お医者さんしか見れない?的な、特別なソフトとか持ってないと見れないっぽい… 上手く開けなかったので、次のアポまで待たないと私の内側は今どうなっているのかはまだ分かりません…

 

その後、痛みは相変わらず。ただ、横になってゴロゴロしてるのは楽です。腰痛の方がよく言う仰向けも私はオッケー。

しかし、坐骨神経痛の痺れを伴う厳しい痛みは横になっている以外常には襲ってくるので、数日間完全安静を余儀なくされました。

 

しかし、

ここに来てようやく頼もしい助っ人登場〜!

夫の親しい友人(私も何度も会ってる)がカナダでフィジカルセラピストとして自身のクリニックで毎日沢山の腰痛患者達を見ており、この道のちょープロ!

あまりにも親しい友人過ぎて彼の本業をすっかり忘れていた私達は思い出してから慌ててその人にスカイプで個人的に相談する事が出来、その結果私の腰痛診断はかなり明確になってきました。3日間ほど空けて既に2回も診察&エクササイズを伝授してもらいました。

MRIからの診断はまだですが、1年前に変な脚の上げ方をして以来ソファに座れなかった事、先月筋トレで重たい物を持ち上げたり、速いスピードで振り落としたり、といった運動をした翌日から痛み、その後どんどん痛みが激しくなってきているという事を伝えたところ、典型的なディスク(椎間板)プロブレムだよ〜〜 と。

彼に言わせるとまさに教科書通り、と。

僕の指示に従って全てをやったら、確実に良くなるから、と。

ディスクプロブレムって、、

つまり、ヘルニアって事ですね、、、、

 

ただ、立って歩いて動く事が出来てるのでそこまで重症ではないと思われるけど、今が肝心だ!と言われました。

 

ヘルニアの痛みが出た時にやってはいけないNG3行動は

 

1、座る

2、前に屈む(床の物を取るなど)

3、持ち上げる

 

だそうです。

 

という事で週1回通っている韓国語教室も子供のダンスクラスの教えも全てしばらくお休みにせざるを得ない状況になってしまいました。

 

確かに痛めてから約1カ月激痛の中普通に生活をしようと、相当な無理をしていたのだと思います。

 

彼からの指示をここにご紹介します。

 

1、人の体は1日の中で沢山前に屈むという動きをしており、逆に反らすという動きは全くしない事が多い。そのため、腰椎の椎間板の前側が潰れやすい。よく座った日、よく屈んだ動きをした日は寝る前によく反らして置くと潰れた椎間板が戻りやすい。

 

2、椎間板の問題の場合、急に治ったように痛みがハッキリと消える時が訪れるけど、それはまだ治ってないので、注意が必要。椎間板の問題は痛めてからある程度落ち着くまでに約6から8週間ほどかかる事が多い。その後、3週間一度も痛くなかったら、その時点で初めて治った!と言える。しかし、今後も予防として反らす運動はこまめにする事。

 

3、立つ時は常に腰から上を空の方向に引っ張るような感じで椎間板にスペースを与える感じのイメージで。

 

4、長時間座ったなぁと思う時は立ち上がってきら腰をグーンと反らす事。

 

反らす動きというのは「マッケンジー体操」と同じものです。

 

やり始めてまだ間もないのでさぁどうかなぁ〜という感じ。

 

また経過をご報告します!

 

 

 

腰痛ニュース(仙腸関節の問題でした)

みなさん こんにちは

 

前回の腰痛めました、という投稿にあまりにも多くの方々からのご心配や応援メッセージを頂き、正直とてもびっくりしました。

 

何をそんなにびっくりしたかというとこんなに私を心配してくださる方々が多いのかー という事もあったのですが、それよりも

「私も経験あるよー。辛いよねー」と 

すごい共感して頂いた事です。

 

昨年の夏、沖縄でダンスのプロジェクトのため毎日8時間くらい踊っていても大丈夫だった体。男性リフトとのアクシデントで本番5日前に肋骨にヒビが入ってめちゃ痛かったけど、今回の腰痛はその何倍も痛くて苦労しています。

 

陣痛に続き2番目にこんなに痛いのを経験。痛くて初めて泣きました・・・苦笑

 

整形外科を3件周り、整体も3件くらい周り、なんとなく回復の兆しが見えつつあるこの2日間くらいです。

 

ヘルニアや変形性、骨折 などの症状は確認出来ず、、、、、

 

そこで、昨日行った整体。

仙骨仙腸関節に問題あり!と。ガシガシ調整してもらいました。

その先生の見立てによると、大幅にズレているのはおそらく出産によるもの。その後、歪んでても痛みが出ないからガンガン踊ったり変な動きをしていたのだけど、ここに来て体が限界!となったのでしょう、と。

自分の体を過信しすぎていました・・・。

 

友人のバレリーナに紹介してもらったその先生は宝塚のトップスター達も見ていて、自分自身もバレエのクラスを受けて動きを理解しているというすごい先生でした。徹底的に2時間半ほど手首の使い方、足の裏のアーチの作り方と方向、その他エクササイズなど色々指導して頂き、最後には「ここにはなるべく来ないでね。お金もかかるし。ダンサーはみんなお金ないでしょ。後はダンサーなんだから自分の体にもっと謙虚に向き合いながら模索して自分で治しなさい。この怪我がチャンスだからもう一度初心に帰って謙虚にトレーニングに励みなさい」という先生でした。

 

その先生に大いに励まされ、よし、頑張ろうと思った次第です。

 

まだまだ痛いのですが、痛みを我慢しすぎると脳に悪影響だし、痛みをかばって変な動きの癖がつくことがあるから痛いときは痛み止めを飲みなさい、と教えられました。

 

最近はとにかく痛いので、他の事は考えられず、ひたすらネットで検索していますが、

いやぁ〜〜〜〜 

〇〇メソッド、〇〇式腰痛対策 など 探し始めたらキリがない!

この世の中は腰痛で悩んでる人があまりにも多いという事を初めて知りました。

 

私は今は坐骨神経痛の痛みがヤバイ!ので、椅子に座るのが辛いです。(食事時、一人立って、ウロウロしながら食べてて情けない・・・)

 

私の腰痛対策はやっと始まったばかり なのかもしれません・・・。

 

また近況報告します。

 

沢山の励ましメッセージ本当にありがとうございます。

 

 

腰を痛めてしまいました(股関節の捻挫)

みなさん こんにちは。

 

タイトルの通り、やってしまいました・・・・

 

痛い!という感覚は何にも勝る強い感覚ですね、、、 痛いのを理由に家事から仕事から諸々がもう本当にどーーーでもよくなってきています。。。

 

ちょうど約1年前にダンスのクラスで勢いをつけて無理な脚の上げ方をしてしまい、その後、時々疼く腰痛持ちになってしまっていました。

とはいえ、たまに疼く程度でさほど気にしていなかったのですが、つい2週間ちょい前にプロのトレーナーから筋トレを教わっており、腰に相当な負担がかかる重量の器具を持ち上げたり、振り下ろしたり、という動きを沢山行いました。

その日は全然大丈夫だったのですが、翌朝から時々登場していた例の腰痛具合が一気に悪化し、激痛。。。ほぼずーっと痛い。

 

もうロキソニンが手放せない日々に突入してしまいました。

 

 

ダンスや体のトレーニングから起きてしまった怪我なのでこういう時はダンサーを良く知っている先生に見てもらうのが一番と思い、

友人ダンサーに紹介してもらった鍼や整体を試したり、どうすると楽なのか模索しながらウロウロして、なかなか回復の兆しが見えない日々を送っています。

鍼の先生には「股関節の捻挫だからしばらくしたら治るよ」と励まして頂きました・・・。

 

ある朝は本当に立てないくらい痛くて、現在My hubbyが海外に行っていて不在なため、2歳の娘を保育園に連れて行くのも大変だし、、っていうか、立てないし、、、救急車を呼んだ方がいいのかなぁ とグルグル頭が回っておりました。

 

その日は急いでリンゴを食べてロキソニンを飲み、しばらくしてやっと活動できるようになってきたので無事救急車の自体は免れました・・・。汗

 

こうしてブログを書いている今も痛いのです・・・

 

もうすぐ自分のダンス公演があるし、焦る気持ちもあり、ゆるくリハーサルは継続しています。

 

痛みと日々向き合ってる人々の事がよく分かり、少し謙虚な気持ちになっている今日この頃です。

それから、これだけ踊ったり動いたりしてきているのに自分の体を定期的にみてもらうプロの整体師や鍼の先生などを今まで持ったことがなかったので、これを機に信頼できる体のプロを見つけられたらと思っています。

 

 

 

紫外線対策にメガネを買いました♬

 

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みなさん、こんにちは。

 

最近、メガネ女子になりました。

 

小さい頃から視力はとても良いのでメガネは必要ないのですが、最近日焼け止めは肌に刺激になりやすいので海に行くとかでなければ、あまり塗らない方がいいとの事を聞いたので、これから春先の紫外線対策をどうするのがいいのかなぁと考えていました。

たまにピカーーンと晴れている日に公園をお散歩するにしても、この季節にサングラスをしたくないなぁと思って調べていたところクリアメガネに紫外線カットとブルーライトカット加工をしてあるメガネがあるではありませんか〜〜〜。

(ずっと前からあっただろうけど気にしたことがなかった)

 

Jinzメガネでもメガネを初めて物色。今までかけてこなかったので知らなかったんですが、メガネって高いですね〜〜〜〜!!!! 

 

My hubbyはメガネ男子なのでメガネをいつも朝ないない探している様子を見ながら「また探してるわ、バカだな〜」と思って、私はメガネがなくて楽〜 とか思って、見ていたのに今後は私も同じように外出前にメガネを探すようになるのかなぁ・・・

 

けど、メガネデビューでいきなり高額な物を買う勇気は当然なく、アマゾンで2000円ほどで紫外線対策メガネをゲットしました。

 

今の季節は紫外線も強くないので、効果はまだよくわかりません。。。。

 

5月くらいの紫外線が高くなる季節にはかなりお役立ちアイテムになってくれるかも。

 

これを気におしゃれメガネも欲しくなるかな^^^

 

白湯と常温水は飲み分けが大切

こんにちは😃

 

寒いですねぇ

 

寒いけど、東京の冬は氷点下に行く事も大雪が積もる事もほとんどなく、お天気は良いので比較的快適だなぁと思っています。

 

この季節、スープとか熱々のラーメンとか鍋とか暖かい汁系の物が美味しいですね。

 

今日は飲み物について最近気にしている事を書きます。

 

みなさん 普段、何を飲んでいますか?

 

私は暖かいお茶やコーヒーなども好きで飲みますが、基本的には水分補給は「お水」を飲むようにしています。特にコーヒーや紅茶などカフェインの入ったものは利尿作用が高いので「水分補給」としてはカウントしないようにしています。とりわけ、「お酒類」を飲んだ後は身体の負担を考えて意識的に沢山お水を飲むように心がけています。

後は、筋肉痛や頭痛などの時も普段以上に意識的に沢山水を飲みます。

 

そんなわけで重たいけど、一年中常にこのマイ水筒を持ち歩いています。

寒い時期でなければ、最近では短期間海外に行く時だけこの子はお留守番。旅行中は使い捨てのペットボトルを持ち歩くようになりました。

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実はしばらく前に新しいのをプレゼントしてもらったのにサイズ感など、なんとなく結局これが落ち着くのでずっとこれを使い続けています。

いろんな種類の飲み物を入れると洗うのが面倒だったり匂いが残ったりするので、中に入れるのは「水」のみです。

外出先でペットボトル1本100円(か、それ以上!)で水を買うのが本当に馬鹿馬鹿しいので水筒を忘れるととてもショック・・・

ダンスや体操クラスなどの時はもちろん持参しますが、買い物など1時間以上出かける場合も重たいけど、どこに行くにもこのボロボロの水筒を必ず持ち歩いています。

 

先日専門家の先生から教わった事なのですが水分補給としてこまめに摂る水は深部体温より低い方が良い、との事。

いわゆるエンジンにお湯を入れると熱が外に逃げにくくなってしまうので運動中は効率が悪くなってしまうのです。

 

なので、日中出歩いたり、エクササイズなど体を動かす時は基本的には常温のお水を入れ、朝や夜などゆったりと自宅で過ごす時は熱過ぎない白湯、というように飲み分けるようにしています。

 

寒いと喉の渇きに鈍感になります。水分不足は様々な体調不良を悪化させたり、インフルや風邪にかかりやすくなったりするので、この季節は特に意識的に水分補給を心がけて行きたいところです。

 

家を片付けると気持ちもスッキリするって本当!

みなさん

 

こんにちは。

 

お元気ですか?

 

この寒い時期はまだまだインフルエンザやノロウイルスなどいろんな感染症が流行る時期ですが、体調はいかがでしょう?

 

うちは2歳4ヶ月の娘は昨年に比べるととーっても強くなって、鼻水垂らしながらも熱も出さず、毎日元気に過ごしています♬ 

むしろ、私たち夫婦の方が調子悪かったりする事が多いかな〜

My hubbyは年末に体調を崩してから、喉の調子が治ってきたかと思ったら今度はお腹を激しく壊しています。何だろう、、、、 過去に何度もノロウイルスは経験した事があるので比較してみるとあんなに酷くない。吐いたりはない。食欲はいつも通りある。けど、お腹がずっとゆるくてトイレに何度も通わないといけない、、、という状況がここ数日(もう数日以上かな)も続いています。

早く完全に機能してくれー 私の方も看病(というか彼の出来ない雑用を片付ける)日々の生活がちょっと大変・・・。

 

彼は年明けからずっとイマイチ気分が晴れない日が続いていてかわいそうですが、私も何だかそれに便乗して一緒にテンションが下がる、というかイライラする日々を過ごしていました。

 

そして、

今日の午前中、ただ、なんとなく思いつきで部屋の模様替えと共にリビングスペースを中心にを整理、掃除をしてみた。

ソファを動かして、床を掃除して、物を片付けて、捨てて という事をザーッとやりました。(二人で)

 

すると、どうでしょーう。

 

部屋が片付けば片付くほど、びっくりするくらい明確に気持ちがすーーーーーーっきりした!!

 

やはり物が散らかって放置されている状態というのは心のモヤモヤに繋がるんですね。

 

なかなか断捨離が進まない台所収納内にある買い置きの食料品、在庫を確認して、賞味期限が切れてるけど、まだ使えそうな物はなる早で使うようにちょっと分けて出しておいたり(捨てるのはもったいない)、大好きなお茶のストック類を整理をしたりして気持ちが晴れ晴れしました。

 

料理をするのはとても好きなので、いろんな調味料や乾物類が沢山あるところがあり過ぎるのは厄介なポイントなのですが、段々と定番が定着しつつあるので今後はもう少し種類を減らせるといいなぁ と思っています。狭い家なので、物を減らすしか解決方はなく、今後は頑張ってなるべく生活をシンプルにしていければと思っています。

 

そこで、

今家具を一つ手放そうと思っています。

 

結婚当初、自分の仕事をするために買ったフランフランのお気に入りの机。

もうずっと使わず(というか使えず)放置してありました。娘が生まれて、おもちゃや本、彼女の寝る場所の確保などで使う場所がなくなってしまった・・・。

どうせ、作業はリビングのテーブルで済んでいます。

 

メルカリで売ってるけど まだ売れない〜〜〜 

 

欲しい方いたらご連絡ください〜〜〜〜 

 

アンティーク調ですごいお気に入りだったのですが手放した先で大切にされる事を願っています。 

参考までに大きさは

縦:47.5センチ

横:105センチ

高さ: 74センチ

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韓国式のサウナでアカスリした話

こんにちは。

 

ずっと行ってみたかったコリアンタウン(大久保周辺)にある韓国式のサウナに年末行ってきました。

 

ルビーパレス↓ という女性限定サウナです。

www.rubypalace.com

 

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私が行った日はちょうど40分のアカスリコースにすれば、10分おまけ、というのだったのでそれにしました。

サウナ入館料とアカスリ料金で合計6000円くらいになっちゃって、「ありゃ〜〜〜 お風呂にだいぶお金かけちゃったわ」と思ったけど、1年以上アカスリしてなかったから、今日だけだし、特別!と思うことにして入館。 

 

外観、ロビー、更衣室なんかはとても綺麗でした。

 

昼ごはんを食べないで来ていて、お腹が空いていたので、このままサウナと長風呂をしてはクラクラしてしまうかも、と思い、1階についているレストランへ。

 

この施設は全て韓国式なので、働いている方も韓国人のおばちゃんで、韓国料理のレストランでした。私はスンドゥブチゲを注文。黒い鍋にグツグツした状態で出してくれて、普通に美味しかったです。ご飯の写真撮り忘れました。ごめんなさい。

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腹ごしらえをしてようやくお風呂場へGO!

 

浴室は一つで、その中にサウナ(よもぎ、遠赤外線、高温ミスト系の3つ)、お風呂、水風呂。そして、洗い場の奥には沢山のベッドが並び、みんな裸で寝転び、アカスリおばちゃん達がせっせとアカスリをしていました。

韓国でサウナに行ったことがない人、韓国式のアカスリ付きのお風呂に行ったことがない人はこの光景少しビビると思う。。。。魚市場みたいな感じ(?)

 

アカスリ師のおばちゃん達はここでは黒っぽいパンツとブラをしてウロウロしていました。これはいわゆるアカスリ師用「制服」です。お客さんは裸なので、その客のアカスリをしているおばちゃんたちは必ず制服を来ています。しかもなぜか今まで私が見たこの「制服」、スケスケの素材だったり、赤だったり、ちょっと派手目。タンクトップと短パンとかでもいいのに、とも思ったけど、考えたら女性しかいないエリアだし、浴室内にずっといると暑いから、なるべく薄着の「制服」ということでこういうパンツとブラセットになったと勝手に解釈しています。

 

予約した時間近くになったら、それまでにお風呂にじっくり入っておいて、番号で呼び出されるのを待ちます。

 

私を担当してくれたおばちゃんは「ザ・韓国人のおばちゃん!」という感じの方でした。

20年日本に住んでいるというのに韓国語の訛りがかなり強かった・・・。途中からは韓国語でまくし立てられ、、、笑  私そんなに韓国語が分からないので、シーン としちゃったけど、、、、。それも、あまり気にしてない様子。

 

「私の旦那さんは韓国人なんですよ」というとそこからいろんな質問が投げられた、、、。その唐突な質問具合がアカスリと重なってより「現地感」を高めてくれて面白かったです。

「韓国の男はどう?」「あんた、旦那はよく稼ぐの?男は稼ぎが悪いとダメねぇ」とか「子供は?」「ずっとアカスリしてないと、肌がカサカサになって旦那さんに浮気されるよー」とかバンバン突っ込んでくる。

さすが韓国人のおばちゃんにはかなわん。

 

50分もアカスリしたもんだから、皮膚が薄くなってしまったような気持ちになるくらいたっぷりアカを落としてもらい、気持ちはスッキリ。(後で、My hubbyに話してみたら、そんなに長くやったらダメだよー、と。)

 

アカスリは楽しかったし、ご飯も美味しかったし、よもぎのサウナも全部とても気持ち良かったのだけど、浴室内の照明が全て蛍光灯だった点がリラックス雰囲気の邪魔していた印象でちょっと残念ポイント。

 でも、

4時間コースで、そんなに長くいないだろうよと最初は思ったのに、のんびりして、結局たっぷり3時間半くらい滞在して帰りました。

 

たまに一人で考え事したり、ぼーっとしたりするのにはお風呂屋さんってやっぱサイコー!